Ciclo massa (variante mav5)

[Luk3]

Salve,

mi alleno in multifrequenza da questo autunno, adesso vorrei fare un ciclo di massa, sempre in multifr, però con più lavoro lattacido. Magari un sistema spinta-tirata da fare in ABA-BAB.

Avendo avuto in passato un epicondilite, sento l'esigenza di abituarmi gradualmente al peso, per cui mi trovo bene, nei multiarticolari, con il sistema delle N serie a carico crescente fino a quando la tecnica non si deteriora.

Una volta raggiunto il 5RM, come posso proseguire? nel Mav5 + 3x3 si aggiungono 3 triple col 5RM.. può essere una buona idea sostituirle con un piramidale (6@82% + 8@78% + 10@75%)?

o altrimenti sono aperto a qualsiasi soluzione, l'unica cosa a cui tengo è la fase iniziale con carico a salire perchè se non faccio così mi faccio male..

[Doc]

Originariamente inviato da Luk3

Una volta raggiunto il 5RM, come posso proseguire? nel Mav5 + 3x3 si aggiungono 3 triple col 5RM.. può essere una buona idea sostituirle con un piramidale (6@82% + 8@78% + 10@75%)?

Io farei lo stesso il 3x3 per consolidare e poi se vuoi aggiungere volume fai pure il back off 6@82% + 8@78% + 10@75%, purchè non si deteriori la tecnica (e che la % sia riferita al 5RM)

[Luk3]

Originariamente inviato da Doc

Io farei lo stesso il 3x3 per consolidare e poi se vuoi aggiungere volume fai pure il back off 6@82% + 8@78% + 10@75%, purchè non si deteriori la tecnica (e che la % sia riferita al 5RM)

grazie