Stacco

Prof74 · **Stacco -** 27-02-2013, 02:08 PM

Per me fare lo stacco 5X5 non funziona.
Ho provato per diverso tempo e non riuscivo a far crescere i massimali; allora ho cambiato:
Parto con un 3X1 al 90% del massimale, e vado avanti negli allenamenti fino a quando raggiungo il 3X3, a questo punto ripeto il massimale e ritaro il tutto per un 3X1 al 90%.
Con il 5X5 non andavo oltre al massimale di 90 Kg (eseguito bene), nonostante abbia insistito per 3 mesi, con il 3X1/3X3 sono arrivato a 140 Kg in un paio di mesi. So che i valori non sono di certo alti, mi ritengo un principiante (con un pò di forza), però volevo sapere qualche opinione.

Ciao

**Gianlu.....** · 27-02-2013, 02:14 PM

bisogna vadere se hai creato compensi o se la tecnica è rimasta buona.
solitamente tendo ad un approccio apposto nello stacco proprio perchè è facile sputtanare il movimento per sollevare più peso, quando si è novizi...

senza dubbio ti sei sbloccato (lo stacco spesso va sbloccato anche a livello psicologico) però c'è il rischio che tu debba ritornare a lavorare con pesi bassi per riprendere il corretto schema motorio.

ipotizzo

**Doc** · 27-02-2013, 03:05 PM

Lavorare con il 90% del massimale concettualmente non è sicuramente un metodo proficuo per allenarsi.
Ovvio che all inizio funziona tutto, però man in mano che si migliora bisogna usare allenamenti razionali.

Piuttosto vale la pena di introdurre nella programmazione, oltre allo stacco completo, gli stacchi dal ginocchio, gli stacchi al ginocchio, gli stacchi con i piedi sui rialzi.

Però bisognerebbe vedere come lo esegui.

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Prof74 One of Us Messaggi: 91 Data registrazione: Jan 2013 Località: Modena Età: 50	Stacco - 27-02-2013, 02:08 PM Stacco Per me fare lo stacco 5X5 non funziona. Ho provato per diverso tempo e non riuscivo a far crescere i massimali; allora ho cambiato: Parto con un 3X1 al 90% del massimale, e vado avanti negli allenamenti fino a quando raggiungo il 3X3, a questo punto ripeto il massimale e ritaro il tutto per un 3X1 al 90%. Con il 5X5 non andavo oltre al massimale di 90 Kg (eseguito bene), nonostante abbia insistito per 3 mesi, con il 3X1/3X3 sono arrivato a 140 Kg in un paio di mesi. So che i valori non sono di certo alti, mi ritengo un principiante (con un pò di forza), però volevo sapere qualche opinione. Ciao

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	27-02-2013, 02:14 PM bisogna vadere se hai creato compensi o se la tecnica è rimasta buona. solitamente tendo ad un approccio apposto nello stacco proprio perchè è facile sputtanare il movimento per sollevare più peso, quando si è novizi... senza dubbio ti sei sbloccato (lo stacco spesso va sbloccato anche a livello psicologico) però c'è il rischio che tu debba ritornare a lavorare con pesi bassi per riprendere il corretto schema motorio. ipotizzo

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	27-02-2013, 03:05 PM Lavorare con il 90% del massimale concettualmente non è sicuramente un metodo proficuo per allenarsi. Ovvio che all inizio funziona tutto, però man in mano che si migliora bisogna usare allenamenti razionali. Piuttosto vale la pena di introdurre nella programmazione, oltre allo stacco completo, gli stacchi dal ginocchio, gli stacchi al ginocchio, gli stacchi con i piedi sui rialzi. Però bisognerebbe vedere come lo esegui.