Spiegazioni tecniche

[bruce]

Salve a tutti vorrei capire le seguenti frasi, prese da un post di Ado Gruzza:
Trazioni presa supina con sovraccarico metodo METODO DELLE 8 SERIE tre blocchi. come sono??
Bicipiti con manubri: una serie di pendolo classico e una serie di pendolo a tempo variatosarebbero queste rispettivamente sia per la concentrica che per l’eccentrica, salita e discesa 6”5”4”3”2”1”
tempo variato 2”6”5”1”3”4” sono 2 serie per questo esercizio ma non capisco che percentuale di carico usare e se usarle per tutte e due le fasi, concentrica ed eccentrica.
Bicipiti bilancere tecnico: Metodo delle 8 serie non sono riuscito a capire qual'è questo metodo!
French press del lottatore quale sarebbe
Grazie in anticipo

[Optimus]

IPERTROFIA FUNZIONALE 2012 – Parte 1 – di Ado Gruzza | Accademia Italiana della Forza

IPERTROFIA FUNZIONALE 2012 – Parte 2 – di Ado Gruzza | Accademia Italiana della Forza

IPERTROFIA FUNZIONALE 2012 – SCHEMA PRATICO – di Ado Gruzza | Accademia Italiana della Forza

Queste sono le 3 parti dell'articolo scritto sulla ipertrofia funzionale.

Buona lettura

[bruce]

Originariamente inviato da Optimus

IPERTROFIA FUNZIONALE 2012 – Parte 1 – di Ado Gruzza | Accademia Italiana della Forza

IPERTROFIA FUNZIONALE 2012 – Parte 2 – di Ado Gruzza | Accademia Italiana della Forza

IPERTROFIA FUNZIONALE 2012 – SCHEMA PRATICO – di Ado Gruzza | Accademia Italiana della Forza

Queste sono le 3 parti dell'articolo scritto sulla ipertrofia funzionale.

Buona lettura

Grazie Optimus mi mancava proprio il terzo articolo che mi ha fatto capire cos'è il metodo a 8 serie a tre blocchi ...sarebbe questo:
1° serie
65% 6 5 4 3 2 1 secondi in eccentrica e in concentrica. L’ultima ripetizione dovrà semplicemente essere svolta alla massima velocità
2° serie
65% 6 5 4 3 2 1 secondi in eccentrica e concentrica.
3° serie
65% o 67% o se avete molto margine 70% 2 6 5 1 3 4 secondi sia in eccentrica che in concentrica
Per chi ha buoni livelli di forza queste % sono modificabili verso il basso. Con atleti agonisti facciamo cose del genere per pochissime sedute e con carichi attorno al 60% che si alzano all’abbassarsi della qualificazione dell’atleta.
4° serie
5% in più della terza facendo un fermo in BASSO di 3 secondi e risalita esplosiva x 3 ripetizioni.
5° serie come la seconda, aumenti del 5% chi ha molto margine.
6° poi 7° e 8° serie
Sinceramente un pò difficile da realizzare per me, dato che devo essere meticoloso con i secondi nella fase concentrica ed eccentrica.
Per quanto riguarda la serie a pendolo , anche qui sono riuscito a comprenderla.
In effetti quest'ultima è compresa nel metodo delle 8 serie!
A questo punto vorrei cercare di realizzarla solo per le braccia e continuare con un'altra scheda che ho preso dagli articoli di Francesco Currò
Metodo hatfield
Che ne pensi???
Ancora Grazie

[Optimus]

Sono sincero ancora non l'ho provato il programma per l'ipertrofia funzionale e con i programmi per ipertrofia in genere non ho confidenza, rischierei di raccontarti cavolate.
Nel forum sicuramente c'è chi saprà consigliarti!!

[bruce]

Originariamente inviato da Optimus

Sono sincero ancora non l'ho provato il programma per l'ipertrofia funzionale e con i programmi per ipertrofia in genere non ho confidenza, rischierei di raccontarti cavolate.
Nel forum sicuramente c'è chi saprà consigliarti!!

Ok, ti ringrazio della tua gentile disponibilità !
se c'è qualcun altro che mi vuole dare un consiglio è sempre ben accetto