Programma post MAV

Optimus · 12:22 AM

Ciao ragazzi, vorrei qualche parere su questo programma post MAV.
Purtroppo lo squat l'ho dovuto sospendere per un infortunio che spero proprio non sia pubalgia.
Lo stacco lo riprendo settimana prossima.
Il primo allenamento di Vo.Bo l'ho già fatto e devo dire che come l'ho strutturato mi trovo abbastanza bene.

Mi alleno su 2 giorni:

SPLIT A

Panca VO.BO: riscaldamento 6x35/5x40/4x45 + 6x3x62 rest 1'00
Panca inclinata: 4/4/6/6x 50 Kg rest 1'00
Trazioni 6x3xBW rest 1'00
Face pulls 4x8x15 kg (castle jungle) rest 1'30
Tricipiti tra due panche 3x8xBW rest 1'30
Curl con manubri a martello 4x8x12kg rest 1'00
Leg extension 4x6/8/10/12 x 22,5kg per arto rest 1'30
Abs

NOTE

I 62 kg mi sono venuti leggeri, il prossimo split vado per i 65 kg

Per le trazioni seguo lo schema a rip fisse e aumento di serie, seguendo i consigli sulla tecnica di esecuzione di IronPaolo.

Ho inserito il leg extension per cercare di non perdere tono, non potendo fare squat

Le hyperex le ho saltate, ancora non mi sento sicurissimo sui lombari.

Alla terza serie dei tricipiti ho sentito un dolorino e ho saltato la 4 serie.

SPLIT B

Stacco: 5x5x65/70 kg (devo curare la tecnica, nelle settimane successive aggiungo qualche triple con 80 kg)
Panca VO.BO:3x3x65 + 3x1x carico crescente non massimale
Lento dietro in piedi 5x5
Rematori con manubrio 3x8 o 4x6
Compl bicipiti (consigli? Curl?) 3x8 o 4x6
Abs

Se non mi crea problemi inserisco la pressa nello split A

Magari nello stacco potrei puntare anche a un 6x6 o addirittura un 8x8 calando il peso ovviamente!

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Optimus ParentalAdvisoryMember Messaggi: 287 Data registrazione: Jan 2012 Età: 39	Programma post MAV - 08-02-2012, 12:05 AM Programma post MAV Ciao ragazzi, vorrei qualche parere su questo programma post MAV. Purtroppo lo squat l'ho dovuto sospendere per un infortunio che spero proprio non sia pubalgia. Lo stacco lo riprendo settimana prossima. Il primo allenamento di Vo.Bo l'ho già fatto e devo dire che come l'ho strutturato mi trovo abbastanza bene. Mi alleno su 2 giorni: SPLIT A Panca VO.BO: riscaldamento 6x35/5x40/4x45 + 6x3x62 rest 1'00 Panca inclinata: 4/4/6/6x 50 Kg rest 1'00 Trazioni 6x3xBW rest 1'00 Face pulls 4x8x15 kg (castle jungle) rest 1'30 Tricipiti tra due panche 3x8xBW rest 1'30 Curl con manubri a martello 4x8x12kg rest 1'00 Leg extension 4x6/8/10/12 x 22,5kg per arto rest 1'30 Abs NOTE I 62 kg mi sono venuti leggeri, il prossimo split vado per i 65 kg Per le trazioni seguo lo schema a rip fisse e aumento di serie, seguendo i consigli sulla tecnica di esecuzione di IronPaolo. Ho inserito il leg extension per cercare di non perdere tono, non potendo fare squat Le hyperex le ho saltate, ancora non mi sento sicurissimo sui lombari. Alla terza serie dei tricipiti ho sentito un dolorino e ho saltato la 4 serie. SPLIT B Stacco: 5x5x65/70 kg (devo curare la tecnica, nelle settimane successive aggiungo qualche triple con 80 kg) Panca VO.BO:3x3x65 + 3x1x carico crescente non massimale Lento dietro in piedi 5x5 Rematori con manubrio 3x8 o 4x6 Compl bicipiti (consigli? Curl?) 3x8 o 4x6 Abs Se non mi crea problemi inserisco la pressa nello split A Magari nello stacco potrei puntare anche a un 6x6 o addirittura un 8x8 calando il peso ovviamente! Ultima Modifica di Optimus : 08-02-2012 12:22 AM.