Programma post MAV

[Optimus]

Ho impostato un programma su 4 settimane con base il Korte per lo stacco e il Vo.Bo per la panca. Sempre 2 sedute settimanali (non conosco il BIIO, è per necessità)
Ho fatto qualche modifica al Korte per le mie esigenze, mi serve mettere legna.

Split A
Stacco classico: 5X6X55 kg (rest 1'30/2')
Leg extension 2x10/2x8/2x6 per arto a carico crescente (rest 1'30)
Panca VO.BO: riscaldamento 6x35/5x40/4x45 + 6x3x65 (rest 1'00)
Panca inclinata: 4x6x45 Kg (rest 1'30)
Trazioni presa supina 1xMax alla morte
Curl con bilanciere: 8x25 + 6x30 + 4x35 (rest 1'30)

Split B

Stacco classico: 6X6X55 kg (rest 1'30/2')
Panca VO.BO: riscaldamento 6x35/5x40/4x50
3x3x65 kg
1x67 kg
1x70 kg
1x75 kg
(rest 1'30)
Flessioni a terra : 3x20
Trazioni presa supina: 8x3xBW (rest 1'/1'30)
Push press: 5x5x(carico da provare) (rest 1'/1'30)
french press: 4x8
Facoltativo: Face pulls al castle jungle 5x10x15 kg
Abs

NOTE

• La progressione sullo stacco sarà (si spera):
  1 sett: split A 5x6x55 kg / split B 6x6x55 kg
  2 sett: split A 5x6x55 kg / split B 8x6x55 kg
  3 sett: split A 5x6x60 kg / split B 7x6x60 kg
  4 sett: split A 5x6x60 kg / split B 8x6x55 kg
  (oppure 4 sett: split A 5x6x65 kg / split B 6x6x65 kg)

• Serie e rip di leg ext rimangono fisse, incrementa il carico di partenza di 2,5 kg a inizio di ogni microciclo

• La panca ha le sue progressioni di 2/3 kg se le alzate dell'allenamento precedente sono venute facili

• Panca inclinata: 4x6x45/5x6x45/4x5x50/5x5x50

• L'impostazioni delle trazioni arrivano dall'articolo di IronPaolo, un allenamento le trazioni si tirano fino alla morte e l'altro si fa il tipico schema a alte serie e poche rip.

Attendo consigli e osservazioni!!!!