Fullbody e sovrallenamento

doriansupremacy · **Fullbody e sovrallenamento -** 05-10-2011, 03:27 AM

Coniderando di allenarsi sempre con una buona intensita' quindi senza alternare sedute pesanti,leggere , medie come nella tradizione delle full 3xweek, secondo voi si rischia il sovrallenamento con 3 sedute fullbody a settimana?? sono un atleta esperto sempre allenato in full 2 giorni a settimana, volevo provare con 3 che ne dite? La scheda che sto eseguendo e' la seguente
Squat-stacco trapbar 2x10
calf singoli man 2x20
bench manubri 30° 4x10
rematore man 4x8
clean&jerk 1x6
aperture a l per rotatori 1x20
lavoro addominale

Ho 31 anni sono alto 188 x 90 kg al 10% di grasso. grazie in anticipo

**sOmOja** · 05-10-2011, 08:18 AM

ciao
il volume di allenamento delle tue sedute è molto basso, mi sentirei di dire che sovrallenarsi in quel modo è molto difficile.

io mi alleno in fullbody 3xWeek da molto tempo e non ho mai avuto problemi di sovrallenamento (in genere lavoro su 5 ripetizioni per un totale >10 serie per catena cinetica)

p.s. fai una sola serie di C&J? quante serie di avvicinamento esegui prima di quella allenante?

doriansupremacy · 03-12-2011, 02:26 PM

Ciao .. eseguo 2 serie di avvicinamento per il clean&jerk...
Quindi tu dici che si reggono bene 3 sedute

**sOmOja** · 03-12-2011, 04:47 PM

attualmente mi alleno 5xWeek in fullbody e si, direi che si reggono anche + di 3 sedute
probabilmente gli allenamenti molto lattacidi e tirati a cedimento richiedono tempi di recupero maggiori ma probabilmente anche quelli, con un periodo di adattamento, sono recuperabili

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doriansupremacy Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Oct 2011 Età: 45	Fullbody e sovrallenamento - 05-10-2011, 03:27 AM Fullbody e sovrallenamento Coniderando di allenarsi sempre con una buona intensita' quindi senza alternare sedute pesanti,leggere , medie come nella tradizione delle full 3xweek, secondo voi si rischia il sovrallenamento con 3 sedute fullbody a settimana?? sono un atleta esperto sempre allenato in full 2 giorni a settimana, volevo provare con 3 che ne dite? La scheda che sto eseguendo e' la seguente Squat-stacco trapbar 2x10 calf singoli man 2x20 bench manubri 30° 4x10 rematore man 4x8 clean&jerk 1x6 aperture a l per rotatori 1x20 lavoro addominale Ho 31 anni sono alto 188 x 90 kg al 10% di grasso. grazie in anticipo

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	05-10-2011, 08:18 AM ciao il volume di allenamento delle tue sedute è molto basso, mi sentirei di dire che sovrallenarsi in quel modo è molto difficile. io mi alleno in fullbody 3xWeek da molto tempo e non ho mai avuto problemi di sovrallenamento (in genere lavoro su 5 ripetizioni per un totale >10 serie per catena cinetica) p.s. fai una sola serie di C&J? quante serie di avvicinamento esegui prima di quella allenante?

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doriansupremacy Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Oct 2011 Età: 45	03-12-2011, 02:26 PM Ciao .. eseguo 2 serie di avvicinamento per il clean&jerk... Quindi tu dici che si reggono bene 3 sedute

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	03-12-2011, 04:47 PM attualmente mi alleno 5xWeek in fullbody e si, direi che si reggono anche + di 3 sedute probabilmente gli allenamenti molto lattacidi e tirati a cedimento richiedono tempi di recupero maggiori ma probabilmente anche quelli, con un periodo di adattamento, sono recuperabili