Avambracci e Polsi, allenamento con Manubri
 

Vorrei dare una rimpolpatina ai polsi e ed alla parte inferiore degli avambracci (la parte attaccata alla mano quindi) che rispetto al resto del braccio sono un snelli. Su un sito ho trovato questo bell'esercizio che sto facendo da un pò di giorni e già noto dei risultati nella parte superiore degli avambracci (quella attaccata al bicipite, ma ai polsi ancora niente.
Mi chiedevo quindi se questo tipo di esercizio servisse solo a potenziare gli avambracci, se è buono anche per i polsi ma dopo settimane di allenamento, o se è un esercizio da alternare ad altri.

Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl Exercise Guide and Video

Devi partire dalla certezza che comunque la "grandezza" dei polsi è un fatto di costituzione ossea. Se hai il porso di 15 cm puoi fare quello che vuoi ma rimarrà di 15 cm se il tuo scopo invece è rinforzare la presa e quindi i polsi ci sono una marea di esercizi che indirettamente allenano vedi il rematore con bilanciere gli stacchi e le trazioni. Idem con patate per gli avambracci li alleni facendo gli esercizi precedentemente detti più panca,dips ed altri. Per cui quello che fai te è un complementare che magari in un allenamento non particolarmente intenso può pure starci bene ma in un panorama diverso magari non lo utilizzerei

esteticamente come braccio di ferro non si può diventare, oltre a questo più si va verso le estremità del corpo, più la genetica si fa prepotente. I wrist curl funzionano pochissimo e per pochissimomeglio degli stacchi io non ho trovato nulla. In caso comunque di non riuscire a poterli fare il concetto comunque è sempre lo stesso: trovare un esercizio decentemente intenso per la presa

personalmente ritengo che quando nell'allenamento ci sono:
- esercizi di spinta (panca\lento\dips)
- stacco da terra
- trazioni
- rematori\pulley
gli avambracci sono + che stimolati

eventualmente l'aggiunta di curls per i bicipiti e hammer curls possono completare lo stimolo ma perdere tempo con esercizietti di questo tipo è noioso e ritengo esponga maggiormente al rischio di tendinopatie da sovraccarico

Su Yahoo Answer un utente consiglia di fare 3 tipi di esercizi: con manubrio di almeno 5Kg palmo su, palmo giù e pinze, con serie da 3x20 3 volte a settimana, e nel giro di un mese o poco più si otterrebbero polsi ed avambracci più "pieni". Vero o falso?

:confused:

Ma Blaze88, hai letto le risposte che ti sono state date da tre utenti (e con le quali anche io concordo)?
Se li avessi letti ti risponderesti da solo.
Ti sembra che ti abbiano detto che il miglior modo di "rimpolpare" gli avambracci è fare quello che scrivi tu o qualcosa d' altro?

ma, ragiona, secondo te 3x20 (3xWeek) con 5kg ha lo stesso significato su un atleta che completa 15-20 trazioni alla sbarra e uno che a malapena riesce a fare lat machine con 50kg?

e se non riesci neanche a completare una trazione alla sbarra, non ti sembra una perdita di tempo giocare con il manubrietto invece di concentrare le tue energie in esercizi + proficui?

fare affondi con manubri e farmers walk con gli stessi penso che con pochissima attrezzatura e allenandoti allo stesso tempo otterresti miglioramenti... almeno io ne ho avuti, avevo la presa sempre al limite dopo tali cose.

Per potenziare gli avambracci (che aumenterebbero la circonferenza dei muscoli dello stesso, cioè poco sotto il gomito a scendere verso il polso che se sei fortunato varierà di qualche millimetro) oltre a seguire i consigli che ti hanno già dato, la migliore linea guida è mettere in crisi la presa stessa. Se ad esempio hai modo di aumentare il diametro di manubri e bilancieri eserciteresti molta più forza nello stringere le mani. Per far questo potresti fasciare il bilanciere con stoffa o molti giri di nastro di carta, fare le trazioni afferrando un asciugamani a cavallo della sbarra invece della sbarra stessa, fare affondi con manubri trattenuti con la stoffa o grosse corde, l'unica cosa che salvo di quello che hai proposto sono le pinze, che però intendo come trattenere un disco per mano stringendolo a dita tese finché non ti cade (non di sicuro i gripper...). Se ti alleni come fai solitamente aumentando la difficoltà del grip come descritto gli avambracci ti crescono parecchio (nel limite del tuo massimo genetico possibile) oltre a guadagnarci una stretta da strizzare le lattine chiuse...

Si, è che non mi aspettavo risposte così "drastiche":D
La cosa che non mi è ancora chiara è se non c'è assolutamente alcun modo per aumentarne le dimensioni (in modo evidente non di pochi millimetri) o se è possibile ma dopo anni ed anni di allenamento, con il corpo che lentamente si adatterebbe agli sforzi formandosi di conseguenza.

si prendi un pezzo di pasta tipo pizza e continua a lavorarla come per fare n pastone cioè a forma di pagnotta e fai questo giochetto tutte le volte che vuoi vedrai che nel giro di poco tempo gli avambracci cresceranno.
Fidati io faccio il fornaio e ho degli avambracci molto sviluppati e forti

In alternativa alla pasta?:D
Tipo una coperta imbottita.

Ma no, una coperta imbottita no.... prova con un bel blocco di gommapane, è piuttosto malleabile ma al contempo non è molle come la plastilina o come la creta da modellismo, oltrettutto non secca.