eccomi qui! ho aumentato rispettivamente di 2 rep sia le trazioni che le dips.
quindi vuol dire che il metodo proposto da gianluca funziona e lo ringrazio!!
detto questo purtroppo per problemi di lavoro non mi alleno da un paio di settimane e domani volevo incominciare ad allenarmi 2 volte a settimana facendo questo

stacchi 5x5(come suggerito da gianluca)
panca 5x5(seguendo il programma degli stacchi)
trazioni 4x4(seguendo il programma delle trazioni, quindi ogni 3 setimane misurare il massimale e fare diviso 2)

che ne pensi gianlu?
Grazie a tutti