allenamento alta intensità STRIPPING

[rid3r46]

potresti darmi qualche dritta su come impostare questa scheda,conviene fare 3split o 4 a settimana?
potrei fare abAB

esempio
A
PETTO - DORSO - GAMBE
B
SPALLE - BICIPITI - TRICIPITI

facendo cosi' non mi alleno troppo e non riesco a recuperare.
potresti darmi qualche consiglio come strutturare la scheda?

altrimenti potrei fare solamente un esercizio fondamentale in 5x5
e uno esercizio esempio 4x8 cn l'ultima a cedimento?

esempio
A
petto
panca piana 5x5
panca inclinata 4x8 (1 8+8+8 o cedimento anzichè in stripping)

dorso
stacchi 5x5
trazioni sbarra 4x8(1 cedimento)

gambe
squat 5x5
leg extension 4x8 *
leg curl 4x8*

B
spalle
lento avanti 5x5
alzate laterali superserie frontali 4x8 *

bicipiti
curl manubri 5x5
panca scoot bil. 4x8*

tricipiti
french press 5x5
push down 4x8*

addominali inizio come riscaldamento ed alla fine

SPLIT 4
AB - ab

facendo questo tipo di allenamento si corre il rischio di andare in sovrallenamento visto che ho bisogno del recupero?

per i carichi non so,ancora devo provare il 5x5