allenamento per definizione

[federico80]

ciao a tutti,sono nuovo del forum e vi chiedo subito aiuto per avere consigli su una scheda di definizione.
Vorrei definire sopratutto la zona addominale,so che quello che conta di piu è l'alimentazione infatti ho aperto un tread anche nella sezione dell alimentazione per un consiglio sulla dieta.
inizio con il dire che mi alleno 3 volte alla settimana la mia attuale scheda si svogle in questo modo:

lunedietto-bicipiti

panca piana 4x12.10.8.6.
croci panca inclinata 3x10
spinte con manubri panca piana 3x10
crunch 3x20
obliqui 3x20

mercoledi:spalle-tricipidi

spinte bilancere 4x12.10.8.6.
alzate laterali 3x10
tirate al mento 3x10
crunch 3x20
obliqui 3x20

venerdi:dorso-gambe

stacchi gambe flesse 4x12.10.8.6.
sbarra 3xmax
pulley basso 3x10
cruch 3x20
obliqui 3x20

Attendo numerosi consigli.grazie mille.ciaoo