scheda definizione-resistenza (week1)

Stormbringer · **scheda definizione-resistenza (week1) -** 10-09-2009, 02:53 PM

salve
per staccare da una fase di stallo sto provando un altro tipo di allenamento, mirato principalmente a resistenza, definizione e possibilmente poca perdita di massa (per quanto al momento mi sento ipertrofico e il metro da sarta mi da anche ragione, ma parlare di massa è fantascienza vista la scheda)
l'allenamento prevede esercizi multiarticolari ripetuti 50x, concentrati 25x, aerobici 100x, sempre in una sola serie, la scheda è ripetuta quotidianamente. ve la scrivo

50x
flessioni a braccia strette
rematore a 45°
squat a vuoto
panca inclinata

25x
curl
tric concentrato
croci
polpacci (su gradino)

100x
addominali (misti, se avanzano energie anche qualcosa in più)
vogatore a intensità massima (l'attrezzo, praticamente questo http://www.giwafitness.info/~giovann...re2pistoni.jpg ) vogate da 2 secondi massimo)

che ne pensate?
nonchè: è normale questa ipertrofia (sicuramente passeggera) dopo 3 giorni, considerando che ho perso 1kg e guadagnato 1cm di braccio?

Fr4nc3sk0 · 10-09-2009, 03:05 PM

ciao storm... il rematore, la panca, il curl, croci ecc con che carichi? quali sono i tuoi max? li conosci? ipoteticamente che peso riusciresti a sollevare?

allenandoti tutti i giorni è molto importante sapere con che buffer lavori...

quel kg che hai perso sarà stata acqua... oppure può darsi che il dispendio energetico sia di molto superiore al tuo introito... il cm di braccio può essere semplice pompaggio d'acqua...

**spike** · 10-09-2009, 03:07 PM

l'effetto ipertrofico è punp che può anche diventare duratura a seconda di ciò che gli sta attorno (ma se sei in ipocalorica la vedo difficile)

la scheda può anche avere un senso ma la tirerei al massimo per 10 giorni e comunque come dicevo prima molto dipende da cosa la seguirà e da cosa facevi prima

Stormbringer · 10-09-2009, 03:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

ciao storm... il rematore, la panca, il curl, croci ecc con che carichi? quali sono i tuoi max? li conosci? ipoteticamente che peso riusciresti a sollevare?

allenandoti tutti i giorni è molto importante sapere con che buffer lavori...

quel kg che hai perso sarà stata acqua... oppure può darsi che il dispendio energetico sia di molto superiore al tuo introito... il cm di braccio può essere semplice pompaggio d'acqua...

mah, il pompaggio lo vedo più dopo l'allenamento, visto che subito dopo ho ancora un altro cm in più..
uso manubri da 5kg per tutto, i miei massimali sono 100 alla panca piana, 120 agli stacchi, 120 allo squat (ma non mi ricordo perchè è un pò che non faccio squat)
NB: non punto a diventare un BBer vero e proprio, e nemmeno un fisico tiratissimo, semplicemente un fisico ottimale per arti marziali

Stormbringer · 10-09-2009, 03:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

l'effetto ipertrofico è punp che può anche diventare duratura a seconda di ciò che gli sta attorno (ma se sei in ipocalorica la vedo difficile)

la scheda può anche avere un senso ma la tirerei al massimo per 10 giorni e comunque come dicevo prima molto dipende da cosa la seguirà e da cosa facevi prima

prima facevo allenamenti full body e multiarticolari, 3 a settimana
la dieta è ipocalorica ma integro, crea (sì a pensarci bene me la potevo giustificare da solo l'ipertrofia) e proteine

**spike** · 10-09-2009, 04:06 PM

sei stato un po' troppo generico per dare un giudizio...

Stormbringer · 10-09-2009, 04:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

sei stato un po' troppo generico per dare un giudizio...

la scheda vecchia (fino ad agosto) era parallele, trazioni inverse, croci, squat, stacchi, tutto 5x6

gli esercizi per abitudine li faccio tutti esplosivi in contrazione e lenti in distensione, anche nella scheda nuova

sono stato più esaustivo?

**spike** · 11-09-2009, 09:12 AM

andavi a cedimento?

scusa prima mi dici che è un po' che non fai squat e poi nella scheda precedente avevi squat?

ma facevi una cosa del genere

parallele 5x6
trazioni inverse 5x6
croci 5x6
squat 5x6
stacchi 5x6

ogni seduta e 3 volte alla settimana?

Stormbringer · 11-09-2009, 10:51 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

andavi a cedimento?

scusa prima mi dici che è un po' che non fai squat e poi nella scheda precedente avevi squat?

ma facevi una cosa del genere

parallele 5x6
trazioni inverse 5x6
croci 5x6
squat 5x6
stacchi 5x6

ogni seduta e 3 volte alla settimana?

sì questo è stato il mese di luglio, dico che non mi ricordo i massimali di squat perchè non faccio un massimale di squat da giugno circa!
cmq sì, ovvio che alla 30esima trazione c'era il cedimento!

**spike** · 11-09-2009, 11:06 AM

va bhe ma se vai a cedimento ogni seduta su tutti gli esercizi e fai stacco e squat assieme è un miracolo che tu non abbia raggiunto lo stallo prima.

fatti quella scheda per uan decina di giorni e poi riparti con una fullbody con buffer ad incremento programmato....mesocicli da 3 a 6 settimane e poi riparti

Stormbringer · 11-09-2009, 11:13 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

va bhe ma se vai a cedimento ogni seduta su tutti gli esercizi e fai stacco e squat assieme è un miracolo che tu non abbia raggiunto lo stallo prima.

fatti quella scheda per uan decina di giorni e poi riparti con una fullbody con buffer ad incremento programmato....mesocicli da 3 a 6 settimane e poi riparti

considerando che ho parecchio da definire mi sa che la tiro anche per settimana prossima, poi cambio gli esercizi mantenendo quel tipo di allenamento per un'altra settimana
almeno ho capito il motivo dello stallo, non variavo
grazie per la dritta

**spike** · 11-09-2009, 11:21 AM

te ne dò un'altra

non è l'allenamento che ti fa definire ma la dieta...anzi molto comune sono le schede di forza in definizione (opposte a quella da te postate) proprio perché con un introito calorico più basso si rischia di perdere forza e quindi massa

Stormbringer · 11-09-2009, 11:44 AM

sulla dieta già ci siamo, ipocalorica ma onnivora, senza grassi e con dosi giuste di proteine e carbo, non è una dieta scritta perchè non posso seguire le diete al grammo, per motivi di tempo, ma diciamo che sto molto molto attento...che mezza definizione si fa coi piedi sotto al tavolo lo so già

**spike** · 11-09-2009, 04:50 PM

mmmm....senza grassi? guarda che quelli servono leggiti i 3d in evidenza, ti consiglio di stare almeno a 1 gr di grassi per kilogrammo

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Stormbringer Rookie Messaggi: 13 Data registrazione: Jul 2009 Località: Roma Età: 40	scheda definizione-resistenza (week1) - 10-09-2009, 02:53 PM scheda definizione-resistenza (week1) salve per staccare da una fase di stallo sto provando un altro tipo di allenamento, mirato principalmente a resistenza, definizione e possibilmente poca perdita di massa (per quanto al momento mi sento ipertrofico e il metro da sarta mi da anche ragione, ma parlare di massa è fantascienza vista la scheda) l'allenamento prevede esercizi multiarticolari ripetuti 50x, concentrati 25x, aerobici 100x, sempre in una sola serie, la scheda è ripetuta quotidianamente. ve la scrivo 50x flessioni a braccia strette rematore a 45° squat a vuoto panca inclinata 25x curl tric concentrato croci polpacci (su gradino) 100x addominali (misti, se avanzano energie anche qualcosa in più) vogatore a intensità massima (l'attrezzo, praticamente questo http://www.giwafitness.info/~giovann...re2pistoni.jpg ) vogate da 2 secondi massimo) che ne pensate? nonchè: è normale questa ipertrofia (sicuramente passeggera) dopo 3 giorni, considerando che ho perso 1kg e guadagnato 1cm di braccio?

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 33	10-09-2009, 03:05 PM ciao storm... il rematore, la panca, il curl, croci ecc con che carichi? quali sono i tuoi max? li conosci? ipoteticamente che peso riusciresti a sollevare? allenandoti tutti i giorni è molto importante sapere con che buffer lavori... quel kg che hai perso sarà stata acqua... oppure può darsi che il dispendio energetico sia di molto superiore al tuo introito... il cm di braccio può essere semplice pompaggio d'acqua...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	10-09-2009, 03:07 PM l'effetto ipertrofico è punp che può anche diventare duratura a seconda di ciò che gli sta attorno (ma se sei in ipocalorica la vedo difficile) la scheda può anche avere un senso ma la tirerei al massimo per 10 giorni e comunque come dicevo prima molto dipende da cosa la seguirà e da cosa facevi prima

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	10-09-2009, 04:06 PM sei stato un po' troppo generico per dare un giudizio...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	11-09-2009, 09:12 AM andavi a cedimento? scusa prima mi dici che è un po' che non fai squat e poi nella scheda precedente avevi squat? ma facevi una cosa del genere parallele 5x6 trazioni inverse 5x6 croci 5x6 squat 5x6 stacchi 5x6 ogni seduta e 3 volte alla settimana?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	11-09-2009, 11:06 AM va bhe ma se vai a cedimento ogni seduta su tutti gli esercizi e fai stacco e squat assieme è un miracolo che tu non abbia raggiunto lo stallo prima. fatti quella scheda per uan decina di giorni e poi riparti con una fullbody con buffer ad incremento programmato....mesocicli da 3 a 6 settimane e poi riparti

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	11-09-2009, 11:21 AM te ne dò un'altra non è l'allenamento che ti fa definire ma la dieta...anzi molto comune sono le schede di forza in definizione (opposte a quella da te postate) proprio perché con un introito calorico più basso si rischia di perdere forza e quindi massa

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Stormbringer Rookie Messaggi: 13 Data registrazione: Jul 2009 Località: Roma Età: 40	11-09-2009, 11:44 AM sulla dieta già ci siamo, ipocalorica ma onnivora, senza grassi e con dosi giuste di proteine e carbo, non è una dieta scritta perchè non posso seguire le diete al grammo, per motivi di tempo, ma diciamo che sto molto molto attento...che mezza definizione si fa coi piedi sotto al tavolo lo so già

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	11-09-2009, 04:50 PM mmmm....senza grassi? guarda che quelli servono leggiti i 3d in evidenza, ti consiglio di stare almeno a 1 gr di grassi per kilogrammo