Contrattura adduttore sx

[Shade]

Salve ragazzi

E' circa una settimana che ho l'adduttore sx decisamente molto rigido, lo sento sempre molto teso forse anche per colpa del molto lavoro sulla parte inferiore....
Oggi era la sessione dedicata a panca e squat, già durante il posizionamento nella panca tirando indietro i piedi per metterli in posizione sentivo "pungere" leggermente, ma nulla di particolare..
Passando allo squat prima ancora di cominciare, durante la solita routine di riscaldamento al primo "allungo" ho sentito una fitta intensa, ho ovviamente abbandonato qualsiasi idea di fare squat e fin da subito ho sentito la parte molto rigida anche al contatto e premendo forte con le dita sento fastidio.... Riesco a camminare senza problemi, non ho dolori "forti" da stiramento che dovrebbe essere "più grave" come cosa ma non posso allungare la parte interessata almeno per il momento....

Non so se la mia supposizione sia esatta (quella della contrattura), cosa ne pensate??? Dovrei in teoria applicare calore e massaggiare delicatamente, magari utilizzo anche il foam roller se è il caso....

Grazie