Mangiare un sacco di proteine quando ci si sente muscolarmente affaticati è un errore che ho fatto anchio, in quanto pensi "sono a pezzi, mangio un sacco di pro e recupero prima".

In realtà è come viaggiare su un auto con il motore surriscaldato e pensare che facendo il pieno di benzina si possa andare ancora più forte.

A parte che la benzina corrisponde ai carbo, quindi dopo grossi sforzi bisognerebbe puntare su quello.

Le pro fanno da cemento, e siccome più di X mattoni al giorno non li abbiamo, è inutile fare delle "colate" sperando di fare chissà che costruzione.

Mhà, con i carbo non credo di avere problemi...(40%...nella norma insomma)
Comunque, ora che sono alla seconda settimana di allenamento mi sento già meglio: molto meno stanco, con un po' più di energia di prima, e muscoli più tonici, senza più quella strana sensazione...con i pesi non ci sono problemi...sono riuscito ad incrementare ancora...
Mi sto abituando piano piano...

Ma voi quanti carbo assumete? (gr e %)

Dipende da quello che è l'obiettivo del wo;)

Comunque sia è quanto meno ingenuo pensare di potersi allenarsi intensamente 3 ore al giorno e non affaticare qualcosa..

Lessi uno studio su pubmed, che ora non ricordo come si intitoli, in pratica avevano testato su ragazzi 20enni giocatori di football 6 cicli di fila di creatina, strutturati cosi se non sbaglio: 15g al giorno per 2 settimane, 6-8g al giorno per 8 settimane, 2 settimane di stop.
Registrando tutti i valori di sangue non ce ne era nessuno che variasse significativamente.

..si affaticano i reni non bevendo..guru dice bene nel suo post..se fa caldo bisogna bere ancora di piu' ..in caso di sforzi intensi..tipo sport di livello medio agonistico..ovviamente serve piu acqua accompagnata da un repristino costante di sali minerali...tutto cio' per evitare spossatezza e crampi.

per quanto riguarda proteine..creatine...e altri integratori..a meno che non si soffra gia' di una patologia oppure insufficenza renale...oggettivamente non influiscono sui reni..e secondo me sono solo dicerie da palestra..

.l'unica cosa che davvero mette a rischio i reni sempre parlando di un'assunzione prolungata e senza controllo...sono vari tipi di farmaci a partire dagli AAS..i corticosteroidi..i diuretici (che sono devastanti)..etc..etc..