metodi assunzione carnitina
 

L-Carnitina L-Tartarato
nome prodotto: Carni-X della Scitec Nutrition
sono 60 cps da 500 mg

prendendo due barattoli l'assunzione in questo mese la vorrei gestire così:

1o metodo costante:
2g al dì da suddividere nel corso della giornata e nei giorni di workout 0,5 prima di colazione, 1 gr pre-work e 0,5 post work


2o metodo
nei giorni di workout 3g= 0,5 pre colazione, 2 gr pre work, 0,5 post work
gg riposo 1gr= 0,5 pre colazione e 0,5 pre pranzo o nel pomeriggio a stomaco vuoto
considerato che mi allleno 3 volte a settimana ho fatto il calcolo che mi avanzerebbero 12cps e con queste aggiungerei 0,5 al mattino nei giorni in cui vado a correre la mattina


prima di correre o del workout le buttò giù con una bella dose di caffè(2-3 tazzzine)

quale dei due metodi mi consigliate? accetto pareri e consigli

io sono partito così:

pre-colazione 500mg + 200mg di caffeina
1 caps di the verde da 450mg
pre-wo 1g + 400mg di caffeina
1 caps di the verde da 450mg
pre-cena 500mg


ora sto a 2,5g:

pre-colazione 500mg
1 caps di the verde da 450mg
pre-wo 1g
1 caps di the verde da 450mg
pre-cena 1g

all'ultima settimana farò 3 assunzioni da 1g

tutti prodotti MP, risultati ottimi!

ma quale dei due metodi mi consigliate?

Ciao Ste,
uso anch'io quel prodotto, tra i due metodi preferisco il primo, nel 2° ci sono 2Gr in un sol sol colpo pre work che ti potrebbero dare fastidio.
Se vuoi aumentare la quantità, spalmala su piú assunzioni da max 1Gr alla volta.
Potrebbe disturbare il sonno prenderla tardi la sera.

che tipo di fasidio potrebbero portarmi?

quini meglio il primo dove faccio 2 grammi suddivisi nell'arco della giornata

nei giorni di riposo come li suddivido 2 grammi? poi chiaramente io prendo la carnitina a stomaco vuoto poi dopo mezz'ora minimo mangio

Non è detto che diano problemi ma potrebbero, gastrici, intestinali, comunque più piccole dosi si assorbono meglio che una grande.
Schema 1 gionni work ok, giorni rest 1Gr pre colazione, 1Gr pre merenda pomeridiana, magari con un buon caffè.

Premesso che sarebbe da preferire l'acetilcarnitina, direi che devi testare la tua reazione e decidere di conseguenza.

Io concentrerei il dosaggio nel prewo, ma arriverei a dosaggi più elevati solo con un graduale incremento di massimo 500mg la volta.

ma quindi va seguito sempre da una pasto l'assunzione di carnitina? anke se si aspetta mezz'ora?

La risposta insulinica ai cibi, potrebbe fare da trasporto, se non hai fame o non vuoi mangiare, prendi almeno il caffè che da una sua risposta insulinica ed è sinergico alla carnitina.
Ho letto uno studio interessante sull'lclt e non so se sia veramente meglio l'alc; sarebbe interessante assumerle allo stesso tempo 1Gr di ognuna al giorno, purtroppo studi con questo protocollo non ne esistono, ma qualcosa mi dice che potrebbe funzionare.

ma quindi tu consigli di mangiare quasi subito dopo l'assunzione?
(sul barattolo a me addirittura sta scritto di prenderla un ora prima dei pasti o dell'allenamento)

No subito, 30 minuti possono andare, ribadisco che con caffeina è ok, un'ora prima di allenarti, come dice il barattolo è giusto, devi darle il tempo di essere assimilata.

Non sapevo che il caffe stimolasse il rilascio d'insulina....Comunque una cosa non mi torna...
Se l'alc deve migliorare il mtabolismo degli acidi grassi (o meglio il trasporto nei mitocondri) allora stimolare l'insulina dovrebbe portare un danno alla funzione dell'alc in quanto l'insulina blocca il rilasci degli acidi grassi nel sangue...

Infatti e' cosi'. Il maggiore utilizzo dei grassi, come fonte energetica, avviene durante il riposo e l'esercizio fisico (a seconda dell'intensita' si utilizzeranno prevalentemente i grassi o i carboidrati o entrambi), di conseguenza l'ALC conviene prenderlo a stomaco vuoto poco prima dell'allenamento.

fortuna che mi confermi le poche certezze:o:o

A me stata anche consigliata nel post wo ma visto che assumo una dose di carbo per stimolare l'insulina mi sembra inutile

Non sono un esperto in fisiologia umana, pero' considera che il corpo umano non funziona a compartimenti stagni, quindi non e' detto che una supplementazione di ALC post-wo, assieme alle proteine e i carboidrati, sia controproducente.

Grazie per la precisazione Gundam,
e chiedo scusa a tutti gli altri per aver detto delle cagate, ero in buona fede.
A questo punto, a stomaco vuoto ma con caffeina è ok?

Secondo me a stomaco vuoto con la caffeina è la cosa migliore....visto che la caffeina rilascia acidi grassi nel sangue!!;)

dalle mie conoscenze personali provo a chiarire un pò di cose sulla base di quello che so:

per quanto riguarda il caffè non so se da solo riesce a stimolare l'isulina, ma sicuramente la caffeina assunta inseme ai carbo riduce la sensibilità insulinica, il che nn è buono(ma su questa cosa molti sono i miei dubbi)

la carntina oltre che presa a stomaco vuoto viene anke presa prima dei pasti, mezz ora, 1 ora ecc prima di colazione ect
inoltre degli studi recenti hanno dimostrato che la carnitina può favorire il recupero e lo sviluppo muscolare e quindi si può prendere(come faccio io) una dose anke dopo l'allenamento insiee al pasto, visto che si è scoperto anke che coi carbo la carnitina viene assorbita meglio(anke se cmq io nn assumo carnitina coi carbo, tranne che nel post workout)

Ciao Guru,secondo te 600mg preWo sono pochi?
..nei giorni di riposo prendo 600mg pre Colazione...
Conclusione non sono soddisfatto della risposta dell'integratore dopo 1 mese e mezzo di assunzione..

ne prendi solo una dose da 600mg al giorno?

se è così è normale nono avere benefici....io sto a 3g pro die...partendo da 1,5g e aumentando ogni settimana di 500mg

Si lo sò stò basso ma non è che debba fare tutto questo cut cmq così basso non ho avuto nessun risultato.
Da domani comincio con 1,5 gr pre wo e 600mg pre colazione nei giorni di riposo..
Fino ad arrivare a 2gr prewo e 1,20 gr nei giorni off,unico dubbio,non sò se 2 gr tutti insieme prewo possano essere troppi.

Si 2g sono troppi! Il massimo dosaggio assimilabile per singola assunzione sembra essere 1g. In ketogenica dovrebbe funzionare malino non essendoci carbo "al fuoco dei quali bruciare i grassi" forse è per questo che ti ha deluso Scarface se sei in low carb...

non capisco perkè nn dovrebbe funzionare in low carb, anzi in teoria mi è stato detto che funziona meglio, dato che c'è sicuramente un maggior utilizzo del grasso come fonte di energia

Secondo diversi studi, dosi superiori al grammo di ALC vengono via via meno assorbite; mi sembra che la % di assorbimento (a livello intestinale) dall'80% per 1g, diminuisce rapidamente all'aumentare della quantita', sino ad arrivare a valori del 30/40% (non sono sicuro, dovrei recuperare la fonte; comunque i valori sono veramente bassi).

allora basta fare piu assunzioni da 1 g e il gioco è fatto no???

può darsi
mann avete vrisposto alla mia domanda, perkè l'assunzione di carnitina nn dovrebbe funzionare il low carb?

occhio che le indicazioni ministeriali sono di 200mg ;)

Si hai ragione!!comunque io faccio 3 assunzioni da 750 mg (lo posso dire... non lo consiglio a nessuno:D) piu o meno.. una pre e post wo e l'altra a colazione

prenanna non è sarebbe utile assumere ACL con Caffè?sempre legando il discorso insulinico...

ciao... ho letto tutta la discussione e vorrei chiederti un chiarimento...

io ne assumo 2g un'ora prima di allenarmi... è troppa? in quanto nei vari post di risposta ho letto che sopra l'assorbimento è dell'80% per 1g e diminuisce man mano si aumentano le concentrazioni...

ne assumo anche 1g appena sveglia prima della colazione... e quando non mi alleno 1g anche prima del pranzo...

mentre quando mi alleno ne assumo 1g appena sveglia...e 2g prewo...

che ne pensi?

o letto che alcuni la assumono anche post wo... tu che ne pensi?

grazie dell'attenzione...:)

scusate se mi intrometto , io sono interessata alla carnitina come aiuto per bruciare di piu' durante l'allenamento , ne conosco di 2 tipi : quella della farmacia da 500 mg o da 1 grammo , e poi l'ho vista della long life in compresse da 200 mg l'una , vorrei prenderla una volta sola a giorno prima di allenarmi , magari 1 oretta prima con caffe' amaro ( mi sembra di aver capito che è il modo migliore ) , oppure due volte al giorno quella da 200mg
quale dei due tipi mi consigliate?
è vero che fa' bene al cuore ? lo chiedo xche mia mamma la prende convinta di questo e che sia cardiotonica ( NB lei nn fa' e nn ha mai fatto sport in vita sua xcio' ho paura che le possa fare male )
è vero che puo' aumentare l'appetito?
grazie :-)

Tutto vero tutto falso;)
Gli effetti sono molto soggettivi.

Moltiplica il numero di compresse per il contenuto di carnitina poi dividi il costo dell'integratore della long life e di quella che trovi in farmacia per questo numero così ottenuto. Il valore più basso corrisponde al prodotto più economico a parità di peso.

ok ...in ogni caso nn puo' fare male vero?

E' molto difficile che faccia male avendo una clearence renale molto elevata (cioè fa presto a finire nella pipì;)) a parte eventuali allergie è ben tollerato e si rivela un buon compendio terapeutico nei casi da te indicati e in tutti quelli di astenia.