yogurt 1 ora e mezza prima di allenarsi
 

salve vorrei dei consigli diciamo che io mi alleno per avere un fisico non molto massoso snello muscoloso siccome mi alleno alle 19
di solito verso le 16 mangio uno yogurt di 250 grammi e prima di allerami 18:40 4 bcaa e l altra meta dopo secondo voi come spuntino va bene anche in definzione oppure ????????

io ci infilerei anche un frutto un oretta prima dell'allenamento.
Comunque è un parere "superficiale", sarebbe più sensato valutarlo nell'insieme, magari sapendo cosa mangi durante tutto l'arco della giornata.
I bcaa a quei dosaggi su di me non fanno nulla di tangibile, ma qui son sempre valutazioni personali..

mattina:
3 bianchi d uovo cotti in padella con acqua e un cucchiaio di marmellata 200ml di latte e circa 80 grammi di cereali + mezzo multivitaminico suprad....

meta mattina mezzo panino e circa 80 grammi di fesa di tacchino oppure 80 grammi di bresaola

pranzo:
circa 150 grammi di pasta o legumi o riso, e due fette o petto di pollo o carne rossa grammi 200 circa piu o meno, e insalata poco contita con olio di oliva , frututta una mela

pomerigg
fiocchi di latte 200 grammi e una mela oppure tonno 200 grammi e una galletta di riso

sera:
pesce circa 200 grammi + insalata + 2 gallette di riso oppure carne alterno con pesce

questo è quello che mi mangio calcola che io non faccio mai mamma o definizione tengo una alimentazione costante in piu intrego con i bcaa cmq ai ragione 1 grammo a kl corporeo non li sento nemmeno io
pero quand salgo a 10 comincio a sentirli

quindi va bene lo yougurt second te oppure metto merda addosso ?
oppure mi prendo 2 frutti che sono senza latte e vado sul sicuro ?