varietà di creatina,spiegatemele.

[marcoilnero]

ciao forum
ho deciso di comprare della creatina per settembre, siccome farò 2 mesocili di ipertrofia /forza per poi passare ad altri 2 di forza pura.
vorrei sapere la differenza di biodisponibilità tra le varie creatine.
grazie

[marcoilnero]

nel frattempo ho trovato questo:
Tipi di creatina
un'altra cosa: monoidrato effervescente è meglio di monoidrato?

[Guru]

La biodisponibilità è identica per tutti i tipi, la differenza è nelle caratteristiche di solubilità.

Se rispetti le proporzioni tra soluto e solvente, anche la cmunissima monoidrato si discioglie completamente, basta che sia di qualità, come la creapure della Degussa(il sito che hai linkato).

L'effervescenza serve ad alzare il ph gastrico ed indurre lo stomaco a credere che il suo compito sia stato svolto.

A quel punto, il bolo, passa nell'intestino tenue, dove la creatina viene di fatto assorbita.

Se non è completamente disciolta, l'intestino richiamerà a se dei fluidi per solubilizzarla.

Da ciò dipende la diarrea che può colpire qualcuno, così come i crampi(causati dalla disidratazione, visto che l'acqua viene dirottata all'intestino).

Quindi il limite è tutto li, risolto quello la migliore è sempre la monoidrato, perchè apporta più creatina elementare di tutti gli altri tipi(anidra esclusa).

[marcoilnero]

grazie guru