creatine in capsule

[giorgio f]

Oggi il mio trainer mi ha portato, al posto della solita creatina in polvere la "EFX - KRE ALKALYN" in capsule dicendomi che è migliore rispetto alla prima perchè ha una bassa ritensione idrica.

Vorrei sapere voi cosa ne pensate e se mi potreste anche indicare le differenze: se cambiano i metodi di assunzione o i dosaggi e se si può fare la fase di carico.grazie

[Guru]

I dosaggi, che che ne dica il produttore, non cambiano.

L'effetto di minore ritenzione dipende dal fatto che, tendenzialmente, è meglio solubile e quindi non causa uno dei tipici effetti collaterali della creatina monoidrato (se non perfettamente disciolta prima di assumerla), ovvero disturbi intestinali che poi, indirettamente, causano anche la ritenzione.

Il carico non è una pratica corretta, indipendentemente dal tipo di creatina utilizzata.

Il metodo e, come detto prima, i dosaggi non variano.
Prima del wo a stomaco vuoto.
Per le quantità, quelli ministeriali indicano 3gr, assumerne di più è una scelta personale.

[giorgio f]

grazie 1000 per le risposte guru...

ho qualche altra cosa da chiederti: mi hanno detto che non va assunta tutti i giorni come la normale crea ma solo prima e dopo l'allenamento e che non serve assumerla con i succhi come si fa di solito con la crea in polvere

sulla prima ho qualche dubbio illuminami guru

[Guru]

Dipende dal programma che si segue.
Tendenzialmente si assume creatina (indipendentemente dal tipo) anche nei giorni di riposo ma a dosaggi ridotti.

I succhi non sono obbligatori con la creatina, anzi io li eviterei perchè sono calorie vuote e sarebbe poco razionale usarli solo per impennare l'insulina ed assorbire meglio la creatina.

L'importante è che sia solubilizzata e protetta.

[giorgio f]

ancora grazie