Creatina?Krea-genic

[Pump91]

Dal prossimo mese avrei intenzione di incominciare ad assumere la krea-genic.
Di solito evito la creatina per paura di ritenzione idrica ma ho letto molti feedback positivi di persone che sostengono che la krea-genic non causa ritenzione idrica nè problemi gastrointestinali.
puntavo su quella in compresse dato che lavorando non ho molto tempo per prepararmi i beveroni e dosare tutto.
Ho letto i precedenti 3d e so che si auto protegge dagli acidi intestinali con 1 sistema doppiotampone.
però ho dubbi sul metodo di assunzione;sul quale ho trovato solo la quantità,cioè 4 capsule preWO e 2 al mattino e 2 alla sera nei giorni di riposo che corrispondo a 3gr/dì
Su 1 forum americano dicono che viene assorbita in modo efficace anche senza l assunzione di 1 alta quantità di carboidrati
- Essendo autoprotetta non ce bisogno di tamponarla col brioschi?
- Si comporta come la crea mono?nel senso... la si può assumere col succo di frutta e se ha bisogno di essere preceduta da 1 picco glicemico dato per esempio da 1 pasto per poter essere assorbita?
- Ha bisogno di 1 periodo di carico e 1 di mantenimento?
- nei 3d precedenti sulla crea micronizzata mi avevano consigliato di assumerne 12 gr/dì in 4 assunzioni nei giorni di carico e 6gr/dì in 2 assunzioni nel periodo di mantenimento; i 3 gr/dì(x4 capsule) di krea genic possono bastare o no?poichè ste dosi sono inferiori rispetto a quelle della crea mono in polvere.