la mia integrazione
 

ALLORA...
mattina faccio colazione e prendo 1gr di carnitina tartrato + 3capsule del thermogenoco della bsn
poi pre work uso altre 3 capsule del termogenico+5 compresse di advanced bcaa della ultimate italia e 1 gr di carnitina t
post work 5 capsule bcaa e 1gr di carnitina e 2 gr di crea monoidrata con magnesio cioe con sali minerali (1 busta di carndyn)

Scusa ma in pre nessun tipo di carbo?
E in post le proteine? Dopo quanto mangi?

dopo un po oppure mangio subito dopo il workout un panino con 100 gr di fesa di tacchino

quali pro mi consigli?

Bè nel post andrebbe benissimo del tonno al naturale e del riso....
Nel pre devi prendere una fonte di carbo per avere un po' di energia;)

Il termo a colazione, se non hai un motivo particolare, è solo controproducente visto che hai già le catecolamine elevate e aggiungendo dei betastimolanti vai a sovraccaricare ulteriormente il sistema.

A che ora ti alleni e a che distanza dall'ultimo pasto?
Non è mica detto che tu debba assumere qualcosa prewo se hai fatto un pasto nelle 2-3 ore precedenti.

Postwo assumi sono 5 caps di bcaa come unica fonte proteica?
Dopo quanto fai un pasto tradizionale?

si nel post prendo 5 capsule di bcaa 1 busta di carnidyn e 1gr di carnitina il thermogenico lo uso solo perche ho la pancia e la sto togliendo piano piano...

Non ha senso assumere un termogenico quando ci mangi sopra, casomai assumilo un 30' prima del pasto di metà mattina, ma non a colazione!

Non hai risposto all'altra domanda.

io di solito mangio verso le ora 13 e vado in palestra verso le 5 maz 5.30pm...dopo un ora e mezza faccio cena

grazie mille cosa dovrei ridurre nella mia dieta?aiutatemi