Dieta per definizione + integratori: consigli?

[PeppezZ]

Salve ragazzi, sono peppe ho 21 anni (quasi 22), sono alto 1,75, peso 65 kg. e faccio palestra seriamente da circa 1 mese. Dico seriamente perkè mi sto impegnando ma ho fatto palestra per alcuni anni in passato e ho fatto nuoto, quindi ho una base di muscolatura.
Ho iniziato tardi purtroppo quest'anno a fare palestra e sto cercando di far riemergere qualche muscolo dopo 1 anno che sono fermo e vorrei togliere nel frattempo un pò di ciccia superflua accumulata. Non voglio mettere massa per ora, ma definire quello che ho già entro quest'estate magari ^^.

Sto facendo una dieta di questo tipo:
Colazione: Latte e cereali
Pranzo gg WO: 100 gr di pasta + Carne di vario tipo (hamburger o petto di pollo o vitello)
Pranzo gg no WO: Insalata di tonno
Cena gg WO: Petto di pollo o tonno
Cena gg no WO: una banana + succo di frutta

Ora però vorrei integrare dei prodotti come creatina e aminoacidi. In passato ho usato solo un integratore di nome Friliver della Bracco, comprato in farmacia che contiene creatina e aminoacidi ramificati e nn ricordo cos'altro. Come prodotto mi dava parecchia energia e anche qualche risultato, ora sono indeciso se riprendere questo o usare prodotti più seri. Cosa mi consigliate? In che dosi?