problema con la mensa."consigliatemi integratori"
 

ciao raga mi serve un vostro consiglio:da poco ho trovato un nuovo lavoro,il problema e che dura 8 ore..... fin quì tutto bene il problema e durante l'ora di pranzo......:(


la mensa cibo schifoso,e non adatto alla mia alimentazione per fare esempio in mensa di solito trovo: amburgher,patate fritte ecc ecc

la mia alimentazione per ingrassare e tipo pasta,carne bianca con olio extra vergine d'oliva ecc ecc normalmente mangio 4 volte al giorno......


ora che però lavoro mangio quando posso,il problema sta nella mensa mi rifiuto di mangiare quella robaccia a costo di restare a pancia vuota.


ora mi veniva in mente del grande potere dei integratori


quindi mi chiedevo:mi potete dare consiglio su integratori che possano prendere il posto di un pranzo completo????

esistono integratori che integrino un pranzo completo??? se si quali????

grazie in anticipo:D

si chiamano mrp meal replacement ... meso tech .. muscle meals ecc ... puoi farti anche un panino o altro cmq vedi te ...

ciao,potrei farmi anche 1 panino,però il panino non completa un pasto intero.... alzandomi alle 6 di mattina non ho il tempo per farmi da mangiare.


quindi dovrei magari optare per questi articoli:(

preparati qualc come facevo io la sera: insalata di riso uova e altro;)

ma si infatti scusa,la sera prima non ti puoi preparare panini o cmq qualcosa...:rolleyes:

gli integratori aiutano, ma cerca di mangiare più pasti solidi possibile.

ci vuole 2 minuti per prepararsi un pasto decente da portare dietro.

Direi paninozzo integrale con cotoletta di pollo, la vedo un'ottima soluzione.. altrimenti vai sugli integratori che volendo risparmi anche, ma è un po' triste come soluzione

s
 

io anche a lavoro devo andare a mensa...e mi preparo o un mix tonno riso e uova.... in una scodellina... oppure panin i variando sempre la farina...
una volta soia ,integrale, grano saraceno...normale....etc

come prima soluzione ti consiglio di prepararti un pasto solido la sera prima (io ad esempio andando all'università, mi preparo tutto la sera prima..dagli spuntini al prnazo)....altrimenti vai di meal replacement...il più valido a livello di macro, è il muscle milk 'n oats

ci sono le ricette nel forum .. ti consiglio di prepararti la sera prima i plumcake di avena o il tortino di bianco d'uova e carne ... se no pasta fredda o altro vedi cosa riesci a creare :)
gli mrp sono vantaggiosi si .. ma in italia costano tanto .. quindi meglio un pasto solido ... a me da piu soddisfazione masticare soprattutto se faccio cose che mi piacciono :D
gli mrp come muscle meals li usavo lo scorso anno a colazione per sostitire il latte la mattina ;)

si potrei preparare i panini,però alla fin fine non sono come mangiare pasta,carne bianca con olio d'oliva,spinaci,bresaola.....


sul lavoro riuscirei a portare:bresaola,carne bianca con olio d'oliva,spinaci....

muscle milk 'n oats non sembra male per sostituire qualche pasto nei momenti di emergenza che dite?

per la carne bianca potresti preparare la sera un insalata di pollo o tacchino

Prendi dei contenitori e ci metti macinato magro o pezzetti di pollo,verdure miste lessate e riso...puoi anche mettere tutto in una vaschetta unica dopo averli cotti,un pò di olio e sale ed è pronto.

Guardatevi i video di Cutler,sicuramente uno dei pro che mangia i pasti meglio preparati,guardate cosa c'è nel piatto!

???? nessuno ha da dire un qualche pro o contro???:confused:

contro : prezzo
pro sono buone pratiche e hanno 30 gr di pro :)
io preferisco la pasta fredda con tonno e pachino pero :D
o altre cibi solidi ;)
gli mrp li vedo bene se ce n'e' bisogno o per un motivo particolare
ma qui si tratta piu di organizzazione :)

Si infatti non mi voglio appoggiare su questo tipo di prodotto ma sicuramente in certe occasioni ci si puo trovare in crisi ed allora la soluzione veloce puo' essere utile se occasionale...ne ho comprati una decina e li usero' in casi estremi.

Ma la pasta quanto dura in frigo? E in che quantita' ne prendete??

Datemi un po' di ricette per il pranzo al sacco con pasta e/o riso!!!

La pasta dura alcuni giorni in frigo, ma è sempre meglio non tenercela più di 24 ore per una questione di gusto.

Chiaramente parlo di pasta scondita.

Guarda, il piatto di pasta classico da portar via è semplice pasta condita con olio e.v. d'oliva e tonno.

E' un piatto ottimo anche freddo e abbastanza gustoso, nonchè è un piatto unico che soddisfa tutti i bisogni nutrizionali.
Manca giusto una fonte di vitamine e minerali che potresti apportare con la frutta e la verdura.

Gia' preparata due albumi sodi, una scatoletta di tonno, pasta integrale e insalata....;)

raga io sul lavoro potrei portare questo: petto di pollo con olio d'oliva,1 mela verde,bresaola,tonno.

per la pausa delle 3.30: 1 barretta energetica/ 1 mela


la pasta mi pare un pò difficile da cucinare la mattina presto,alzandomi alle 6 non mi va di far da mangiare e sopratutto non avrei il tempo di fare colazione


approposito la colazione chiaramente e veloce: 1 tazza di latte freddo con cereali al cioccolato,60 grammi di noci con olio d'oliva, e 1 mela


potrei usufruire di integratori che prendano il posto di 1 piatto di pasta??? se si quali sarebbero?????

può fare male usufruire tutti i giorni di integratori???

Almeno una fonte di carbo a pranzo, magari del pane.

Ma che colazione fai?
60gr di noci son più di 30gr di grassi, poi ci aggiungi anche l'olio d'oliva?
Manca una fonte decente di proteine.
Mezzo litro di latte son solo 15gr di proteine.

Se pesi trai 70 e gli 80kg, un 20gr di proteine a colazione dovrebbero essere una media.

Anche i cereali al cioccolato non sono proprio il massimo, anche se potresti usarli senza problemi visto che a 18 anni bruci pure i sassi.

Quindi, in definitiva, diminuirei la quota di grassi ed aumenterei quella di proteine animali.

Non puoi sostituire la pasta con gli integratori, non puoi certo mandar giù 60-70gr di maltodestrine invece che un piatto di pasta.

Usa del pane, magari ricco in fibre e della frutta.

Usare gli integratori può far male se ne assumi di sbagliati e/o in modo sbagliato.

Per il resto sono come il resto degli alimenti.

ciao guru magari non lo sai però peso 47 kilogrammi:eek:

quindi tu mi consigli di diminuire le noci,pesando 47 kilogrammi non dovrei cercare di aumentare il peso??

ma quanto sei alto ???
se ti va posta una foto .. cmq fai un bel pasto anche prima di andare a dormire .. le pro carbo e grassi vanno divisi durante i pasti .. quindi magari non mettere tanti grassi in un pasto ma dividili
devi aumentare le calorie se pensi che non prendi peso pero alzale partendo da un buon programma alimentare

Eh no che non lo so :D

Dipende anche da quanto sei alto.

In ogni caso, se è vero che i grassi mono e polinsaturi siano una strada giusta per l'aumento delle calorie, non devono sostituire i carbo e/o le proteine.

Hai stabilito la tua quota calorica di mantenimento?
Si parte da li per sapere come agire per aumentarle ai fini dell'incremento della massa magra.

Un classico rapporto 50% carboidrati, 30% grassi e 20% proteine, in genere si adatta a molti, ma se hai problemi particolari bisogna adattare tutto.

emm sinceramente non saprei come calcolare il mio fabbisogno giornaliero....

comunque mi sono dimenticato di dirvi che sono alto 1.62 centimetri,sinceramente non saprei come apportare la mia dieta,in quanto non avendone mai fatta 1 non saprei da cosa incominciare......


ho bisogno di ripetizioni:rolleyes:

ciao a tutti....raga dopo 5 mesi di palestra posso dire con orgoglio di aver messo su 5 kili :D:D da 45 ora peso 50 kili.... sono molto contento dei risultati che sto ottenendo in palestra,soddisfazioni,e il giusto impegno mi stanno aiutando parecchio :)



un consiglio: prima di andare in palestra:"normalmente ci vado alle 15,oppure alle 18" e consigliabile bere con l'acqua degli integratori????

conosco persone che mi dicono che di certo non possono farmi che bene....

che mi consigliate voi??

Complimenti per i risultati.

Prima dell'allenamento puoi assumere integratori, ma dipende se ti servono o meno.
E' un'affermazione idiota dire che non possono farti che bene, significa che ignorano totalmente i concetti base d'integrazione(per la felicità di chi li vende).

Vediamo:
Quando vai alle 15 avrai mangiato da poco immagino, mettiamo le 13, quindi non hai bisogno di nulla anzi sei al limite con la digestione perchè potrebbe essere troppo presto per allenarti.

Se ti alleni alle 18, e l'ultimo pasto lo hai fatto alle 13, potrebbe essere necessario fare un pasto intermedio.
Se non puoi farlo, allora gli integratori tornano utili e potresti, ad esempio, consumare delle maltodestrine e delle proteine del siero un'ora prima del wo per avere livelli energetici decenti durante lo sforzo.

Questa è la differenza tra integrazione razionale ed integrazione tanto per provare ;)

Io quando voglio far veloce faccio un pasto con farina d'avena 2-3 cucchiai+ 2 cucchiai proteine neutre + 2 cucchiaini di miele ed un goccio d'acqua.. il sapore è decente e sono proteine e kcal che entrano..:p Per il resto è però meglio cercare di bilanciare la dieta

grazie alla costanza,e al giusto impegno sto ottenendo ottimi risultati;chiaramente non riesco sempre ad avere la stessa alimentazione: in quanto metti le spese,metti le varie spesucce. la mia alimentazione e sempre sana,ma non sempre mangio la verdura,non faccio 1 colazione completa....

diciamo che cerco di stare sempre sulla linea del mangiar sano ed allenarmi 2,3 volte a settimana.



cmq per il fatto integratori posso pure farne a meno ;) l'importante era fare chiarezza su questo punto.


un saluto a tutti.