Piano di integrazione
 

Ciao a tutti...Avrei bisogno di consigli su come strutturare un piano di integrazione.

L' obiettivo è dimagrire lentamente,cercando di fare allenamenti che pero' non siano "penalizzati" a causa della dieta.

Lo schema di allenamento è improntato su 4 sedute di pesi e 2 di tempo run su tappeto.

L' alimentazione prevede 40% carboidrati,30% proteine,30% grassi,non in stile zona,ma solo come modalita' di ripartizione dei macronutrienti.Alterno giorni con piu' alte calorie-2600/2700-a giorni con calorie piu' basse-1900/2000-.

Ho a dispozione alcuni integratori:Na-R-Ala e Alcar della San,Nitric Oxide Booster della Eas,Super Antioxidants della Optimum Nutrition,vitamina C e B ed un multivitaminico.

Date queste premesse,potrebbero essere utili quegli integratori?
In particolare l' R-Ala e l' Alcar,hanno senso con quel tipo di alimentazione?
Non ho mai provato il Nitric Oxide Booster,potrebbe esser utile?

p.s. Aggiungo che R-Ala,Alcar e Nitric Oxide Booster sono integratori che non ho mai utilizzato...Quindi non ne conosco la personale tolleranza...

Nessun suggerimento?

Cosa indica la sigla "exp" seguita da una coppia di numeri-che dovrebbero precisare mese e anno-?

exp = expire (scadenza)


per quanto riguarda la tua domanda, l dieta che vorresti seguire ti aiuterebbe a perdere liquidi e solo in parte grasso, quindi se il tuo obiettivo è quello di perdere grasso ti consiglio di cambaire dieta.
Gli integratori che hai a disposizione sono molto utili per perdere massa grassa, solo se vengono associati ad una dieta ipocalorica, in particolar modo l'alcar, che è anche molto efficace a contrastare il cortisolo.

Io cambierei completamente strada e proverei con dosi consistenti di omega 3 e CLA, poi bcaa e alc come pre-wo e proteine e maltodex nel post-wo. Stop.
Dimenticavo, la dieta deve essere normocalorica.

io aggiungerei oltre cla,alc,omega 3 (sopra ai 3 gr al gg almeno),olio di sesamo il tutto almeno per 6 settimane e oltre dato che sono integratori da prendere sempre in teoria cmq non prima di 6 settimane vedrai risultati (in termini di ricomposizione aumento massa magra diminuzione massa grassa)

Come feedback sinora ho seguito una dieta alta in carboidrati e con grassi medio-bassi e ho riscontraro buoni risultati in quanto sono dimagrito-sono gruppo B+,quindi con una discreta tolleranza ai glucidi.La dieta era al di sotto del mantenimento,ma piu' o meno costante in tutti i giorni,cioè senza variazioni caloriche.

Ovviamente la selezione dei carboidrati è stata un' integrazione importante-ho eliminato gran parte del frumento e dei glucidi raffinati,preferendo miglio,fiocchi di avena,legumi,frumento integrale ricco in fibre,riso integrale,farro e farro integrale,farina di avena integrale,oltre a frutta e grandi quantita' di verdura-.Proteine in quantita' medie,compresi latticini,grassi da olio extravergine e crema di arachidi.

Questa alimentazione secondo la ripartizione 40/30/30-non nel modulo zono,come selezione degli alimenti,ma solo come suddivisione dei macro-sarebbe una transizione a qualcosa di diverso.La variazione calorica tra giorni ad alte e a basse kacl dovrebbe essere l' ulteriore elemento "nuovo".

Attualmente uso solo un multivitaminico a giorni alterni,vit C e B,omega 3(Omegor Vitality,3 compresse)...

Altri suggerimenti?

Lo sbalzo calorico dovrebbe accellerare il tuo metabolismo e l'impostazione dell'alimentazione mi sembra buona. L'integrazione, per me, rimane quella che ti ho indicato e non farei altro.

Il fatto è che gia' ho quegli integratori e mi chiedevo se un loro uso adesso fosse sensato...

Si, ma a parte l'alcar il resto non lo "vedo" come integratore che possa dare supporto ai tuoi intenti (dimagrimento), e anche l'alc come sai non fa miracoli, anzi...

Quali sono le dosi e le modalita' di assunzione di R-Ala,Alcar e Nitric Oxide Booster ?

Credo che la dose "raccomandata" di r-ala sia sui 100mg al giorno (suddivisi nei pasti principali), mentre l'ALC e' di 200 mg al giorno; non so invece per il nitric oxide booster.

Per quanto riguarda il nitric oxide booster(arginina alfa ketoglutarato con una minima quantita' di niacina)quali interazioni ci sono?Dopo quanto tempo va assunto dal pasto?Qual' è la dose con la quale inziare l' assunzione?
Riguardo l' alc,andrebbe ciclizzata?Da quanti gr. conviene partire?
L' r-ala,leggevo di alte dosi nei pasti densi in glucidi,quali sono i momenti migliori per la sua assunzione?

L'r-ala migliora anche il metabolismo del glucosio aumentando la sensiblita' dell'insulina, veicolando maggiormente il glucosio nei muscoli; i momenti migliori per assumerla sono proprio prima di un pasto contenente carboidrati.
L'alc lo puoi ciclizzare nel senso che lo prendi prima dei workout e basta; come gia' detto ai fini lipolitici non ha granche' senso utilizzarlo. Le quantita' ministeriali parlano di 200mg.... da vari studi si e' visto che non conviene comunque superare dosi uniche di 1g perche' male assorbite a livello intestinale.

Sull'nitric oxide booster sono completamente ignorante. Vediamo se risponde qualcun'altro.

ricordatevi di vedere se certi argomenti sono stati trattati qui era pure in evidenza

http://www.fituncensored.com/forums/...ssunzione.html

il nitric oxide e' della eas?se si e arginina akg