help please!!!
 

Salve ragazzi,ho bazzicato un pò per il forum prima di iscrivermi e ho letto parecchie delle conversazioni che qui si tengono....
Io sono un ragazzo di 21 anni e da un paio di anni mi alleno in palestra con discreti risultati. Da poco più di sei mesi faccio uso di whey e bcaa dopo aver messo a punto una regolare dieta che mi consentisse di mettere su un pò di massa muscolare.....Ma il problema è proprio questo,riesco si a metter su qualche chiletto,ma la qualità muscolare non aumenta assolutamente nonostante abbia provato diversi tipi di allenamento....Può tutto questo essere dovuto alla presenza di adipe?'??
Grazie in anticipo:-)

è un pò contorta la tua descrizione.
metti qualche dato più chiaro tipo
KG altezza quante volte ti alleni alla settimana dieta ecc.

comunque adipe o non adipe i muscoli crescono in volume anche se coperti dal grasso. quindi dei risultati si dovrebbero comunque vedere.

Intanto posta alimentazione e allenamento dettagliati nelle apposite sezioni..E ricorda che non è grazie alla sola integrazione che metti massa;)

Allora dunque....sono alto intorno al metro e 73 e peso 75 kg.....
per quanto riguarda il resto mi alleno tre volte a settimana e seguo un'alimentazione che mi porta a mangiare ogni 3 ore con più o meno
colazione:latte+gallette di riso e miele
metà mattina:pane con bresaola o fesa +frutto
pranzo:pasta+secondo +frutta (nel secondo sottintendo anche la verdura)
prewo:yogurt(o frutta) o in alternativa miele
postwo:tonno+banana
cena:carneo pesce o uova +verdure.....

per quanto riguarda la poca chiarezza io non mi riferisco alla mancata crescita ed aumento della massa,quella c'è(anche se un pò lenta....ma ognuno ha i suoi ritmi). Io mi riferisco in particolare al fatto che non riesco a migliorare la qualità della mia massa e vi chiedevo se questo può dipendere dall'allenamento,dall'alimentazione o dall'integrazione o da tutti e tre....
grazie ancora:-)

inizialmente la qualita muscolare non aumenta. puoi aumentare di peso e muscoli, perdere grasso, ma all'inizio i risultati saranno veloci, ma la qualita la raggiungerai successivamente. la dieta è da rivedere lievemente. la questione è che ora sei alto 1.73 x 75 kg, a occhio, perche non ti conosco, potresti stare 1 po altino a grasso corporeo. posta una foto se vuoi.

inoltre potresti provare ad allenarti 4 o 5 volte.
magari facendo dei WO per muscoli più piccoli tipo addome ecc
o se ti senti coperto iniziare a fare un pò di attività aerobica.

la qualità come già detto viene negli anni e ti consiglio di sperimentare molto nei primi anni e cercare di capire meglio il tuo fisico.
poniti degli obbiettivi come le trazioni lo squat o la panca.
se poggi su buone basi poi in seguito la qualità arriverà;)

Ciao, come ha kiesto topper, meglio inserire prima....... altezza, peso, bf , alimentazione e allenamento.
Dai ke piano piano una soluzione la troveremo:)

Ti alleni da 2 anni quindi qualche risultato già lo avresti dovuto ottenere,3 allenamenti a settimana fatti bene ad alta intensità sono giusti(posta l'allenamento nella sessione apposita)come immaginavo se vuoi mettere massa l'alimentazione che segui non è sufficiente,come sono inutili le aggiunte di integratori.
Devi postare la dieta in modo dettagliato che vuol dire pasta + secondo??Quanta pasta e che e quanto secondo??Metti le quantità.
Immagino che mangi pulito ossia niente fritti dolci e olio cotto?