disagio nel postwork

[peppe.cam]

ciao atutti....

allora ho iniziato i 2 mesi d'integrazione....

nel postwork faccio cosi:
30g whey
50g maltodex
5g creatina

il tutto nello shaker con 500ml d'acqua!!

le domande sono due:
1) e troppa la quantita d'acqua nello shaker??
2) fine allenamento bevendo lo shaker mi sento un po appesantito!! i motivi quali potrebbero essere??nel senso magari troppe maltodex?troppa acqua??
non so! apetto consigli

[effect]

Io ho sempre preso 20gr di malto assieme a 30gr di pro.
Anche se ho letto in giro che bisogna prendere 1gr di malto per ogni kilo di massa corporea. (es. peso 70, prenderò 70gr di malto)
Prova a ridurre le maltodestrine.

Per la pesantezza, bisogna vedere se durante l'allenamento bevi altra acqua, se sì, quanta?

E comunque ogni volta che prendo la creatina a me da quella sensazione di pesantezza.

[Devilman]

Originariamente inviato da peppe.cam

ciao atutti....

allora ho iniziato i 2 mesi d'integrazione....

nel postwork faccio cosi:
30g whey
50g maltodex
5g creatina

il tutto nello shaker con 500ml d'acqua!!

le domande sono due:
1) e troppa la quantita d'acqua nello shaker??
2) fine allenamento bevendo lo shaker mi sento un po appesantito!! i motivi quali potrebbero essere??nel senso magari troppe maltodex?troppa acqua??
non so! apetto consigli

Troppa roba,come diciamo sempre la soluzione non deve superare il 10% di concentrazione...l'ideale sarebbe il 5/7%.

Tu metti 85 gr su 500 ml,troppo concentrata,richiama acqua nell'intestino e rallenta l'assimilazione,quindi riduci le dosi o raddoppi l'acqua.

[silver]

Originariamente inviato da Devilman

Troppa roba,come diciamo sempre la soluzione non deve superare il 10% di concentrazione...l'ideale sarebbe il 5/7%.

Tu metti 85 gr su 500 ml,troppo concentrata,richiama acqua nell'intestino e rallenta l'assimilazione,quindi riduci le dosi o raddoppi l'acqua.

Potresti approfondire la questione della concentrazione e sprtt come fare a rispettare quel rapporto che hai menzionato...?

[Devilman]

Originariamente inviato da silver

Potresti approfondire la questione della concentrazione e sprtt come fare a rispettare quel rapporto che hai menzionato...?

La velocità di assimilazione di una soluzione è inversamente proporzionale alla sua osmolarità o concentrazione,perciò tanto più diluiamo la soluzione e tanto prima la assimileremo.

Il rapporto ottimale è tra 5 e 8%.

Se eccediamo arrivando a dei 15 o 20% (assurdi!) otteniamo l'effetto di richiamare acqua nell'intestino,togliendola al torrente ematico e ciò non è buono,si possono avere ovvi effetti collaterali...

Altro fattore è il volume del fluido,ovvero si assimila meglio una soluzione bevendola gradualmente a sorsi piuttosto che buttarla giù d'un fiato.

Detto ciò,il calcolo è semplice,non superare l'8% significa mettere non più di 80 gr di polveri in almeno un litro di soluzione.

[peppe.cam]

Originariamente inviato da Devilman

Troppa roba,come diciamo sempre la soluzione non deve superare il 10% di concentrazione...l'ideale sarebbe il 5/7%.

Tu metti 85 gr su 500 ml,troppo concentrata,richiama acqua nell'intestino e rallenta l'assimilazione,quindi riduci le dosi o raddoppi l'acqua.

ma scusa se devo ridurre le dosi e aumentare l acqua, tute le regole dei malto 1g per kg di peso, whey 0,5g per kg di massa vanno a farsi benedire??!

kome posso fare???

[peppe.cam]

se impostassi il pre e post cosi:

SPUNTINO H: 16:30

PREWORK H: 17:30
20g maltodex + 5g creatina (IN 500ML D'ACQUA)

ALLENAENTO H: 18:00

POSTWORK: 30g whey + 30g malto + 5g creatina (IN 500ML D'ACQUA)

POTREBBE ANDARE??

[effect]

Quindi ti converrebbe fare così,
5gr di creatina in 500ml di acqua con della brioschi o bicarbonato,
e 20gr di malto+30gr di pro in 250ml di acqua.
Io farei cosi.

[greatescape]

cambia da persona a persona cmq e da pro a pro
cmq quel che dice devil è giusto pero non berla tutta insieme ma mettici 5 min se non riesci

[MadBebe]

Farei due shaker da 350 ml, in più farei 25-25 malto+destrosio.

[greatescape]

ognuno di noi e' diverso ...
ci sono persone che non digeriscono le proteine e gli vanno bene pochissime marche
mentre ad altre va bene quasi tutto
bisogna provare
poi quando si e' trovato la marca giusta fermarsi
ho un amico mi fa mille prob con le proteine e mi rompe ha pure le paranoie
magari gli viene uno sfogo e incolpa le pro ... mal di pancia brufoli ecc ...

quello che consiglio se siete particolari provate e quando trovate quella giusta prendetevi quella

[Guru]

Diciamo che il problema è nella quantità delle polveri, nella concentrazione e nella quantità di liquido assunto per unità di tempo.

Come già detto, partiamo dalla concentrazione cercando di rimanere sotto il 10%, poi è importante sapere che conviene non mandar giù oltre i 250cc di fluidi tutti insieme, altrimenti lo svuotamento gastrico rallenta.

La soluzione?
sciogliere tutto in un litro d'acqua e bere 250mg a tempo zero e poi ogni 15-20 minuti, in questo modo si finisce il beverono in 45-60 minuti.

Il tuo prewo è azzardato, troppi fluidi e troppo a ridosso dell'allenamento.
Peraltro risulta superfluo visto che un'ora prima fai un pasto.

[peppe.cam]

ok quindi fare una cosa del tipo:

POSTWORK: 30g whey+ 50g maltodex + 5g creatina IL TUTTO IN UN LITRO D'ACQUA.....

subito 250ml......entro i 45 minuti successivi berro tutto il resto!
ok?

ultimissima domanda da quando finisco il beverone quanto tempo lascio passare per poter cenare??? un ora?? un ora e mezza??

grazie a tutti per l attenzione!!

[Shura]

Io subito dopo l'allenamento mi faccio 30 g di proteine ( al netto ) + 10 g di destrosio + 10 g di maltodestrine in 500 ml di acqua.

Nell' ora successiva 20 g di destrosio + 20 g di maltodestine + 5 g di creatina monoidrato in 600 ml.

Assumere proteine nell' arco di 1 ora è abbastanza insensato.

Appena sale la fame verdura, olio e una fetta di pane.

[peppe.cam]

ma comunque il dubbio ke mi è venuto è :

sn giuste le dosi cioe 30g whey e 50g maltodex???

devo aumentare? diminuire?