Integrazione Alex 69
 

Come da titolo e come anticipato in nutrizione posto il mio programma integrativo ad esclusione del post-W.O. che ho già messo nel programma alimentare

Pre-colazio:
1gr. Alc

Colazio:
vedi nutrizione

Post colazio:
1cpr. multivitaminico/multiminerale

Pre-spuntino metà mattina:
1gr. Alc

Pre- W.O.:
3gr.Crea
1gr. Alc

During W.O.:
5gr. BCAA

Post-W.O.:
vedi nutrizione

Pre-nanna:
vedi nutrizione

Consigli/modifiche?

Qui il mio programma alimentare:http://www.fituncensored.com/forums/....html#post5170

Alex la stessa integrazione può essere perfetta o un totale schifo, bisogna sapere per cosa integri.

Se hai già creato dei thread paralleli in cui parli della dieta e del programma di allenamento che stai seguendo, lincali in modo che si possa dare un consiglio davvero preciso.

Questo è un consiglio che do a tutti, inserite sempre i link a thread collegati, aiutano voi a dare un quadro totale e chi consiglia a dare consigli precisi.


Bye.

Fatto ... grazie Guru

Per quanto riguarda il mio programma di allenamento sto seguendo un meso di ipertrofia splittato in tre sessioni che eseguo 4 volte la settimana + 2 volte week faccio 1 lezione di spinning

Nell'apposita sezione posterò il mio allenamento e poi lincherò ... ma nn credo di farcela x questa sera ...

Direi bene però aggiungerei della vitamina C che vedo carente e i BCAA li sposterei subito prework.

Le vitamine lontano dal caffe se lo prendi e da fibre.

Grazie Devil

I BCAA in realtà ho scritto during ma li prendo prima di cominciare W.O.

La vitamina C quando la inserisco?

Le vitamine dopo colazione vanno bene o devo spostarle?

La vit C sarebbe ottimale dividerla in 2/3 dosi durante il giorno,di cui una postwo e una la sera assieme al prenanna.

Il multivit. spostalo appena sveglio o prima dello spuntino a metà mattina.

Thank's Devil ... una ultima domanda:

vit.C quanta?

Un grammo/die è un buon dosaggio.

Perfetto ... mi sa che allora è ora di procurami un bilancino serio :D:D

Magari è meglio se la prendi in cps da un qualche sito UK o te la fai fare galenica...:D

Bene ... chiederò al mio farmacista ... non so se l'acido ascorbico lo trovo anche in compresse o capsule ... credo di si ...

mio protocollo per guru
 

guru ho ripreso i miei allenamenti dopo 8 mesi di stop.
sono stato fermo perchè da un banalissimo controllo ho fatto uan rmn al capo da cui è risultata una differenziazione ad una carotide ( in pratica mi manca la carotide interna) che era stata intesa come stenosi.
i doco dicono che sono sanissimo e quindi riprendo.
ho perso parecchi centimetri di volume.
allora : mi alleno da 25 anni e ho 40 annipeso 83 kg e sono 175

ti posto la dieta

colazione
5 albumi
avena 50 gr
marmellata 1 cucchiaio
1 banana
2 cc omega 3
supradyn



spuntino
bresaola 100g
pane segale 70g.
noci 8


pranzo
pollo 200g
lattuga con 2 olio di oliva
pasta integrale 70g


spuntino
yogurt 240g



cena
pesce 150g.
lattuga con olio di oliva
patata lessa ( se giorno allenamento) altrimenti 1 mela


pre nanna
fiocchi di latte 200g
1/2 mela
1 omega 3



integrazione:
vit c 1 g/die
zma 4 compresse


pre allenamento bcaa



post alenamento

peptidi 5 gr.

cell tech 1 dose

proteine del siero 20-30g



cosa ne pensi??????? dammi suggerimenti


ciao

santana questo e' il post di alex :D
di vit c io farei 2 gr ... se puoi prendi qualcosa tipo c tard .. anche da 500 mg l'una ... magari ti fai 1 gr di quella normale post workout ... e 2 tipo c tard mattina e pomeriggio o sera ... cosi stai a 2 ... un buon antiossidante o almeno vit e .. le vit meglio 30 min dopo i pasti .. pero se sai che stai mangiando pasti ricchi di fibre o caffe ... stai attento che le fire interferiscono con le vit b, c ...
bcaa 5 gr sempre anche quando non ti alleni .. e aggiungerei della glutammina

Gradirei, se fosse possibile, che ognuno postasse la sua integrazione in una sezione propria senza andare O.T. nei post degli altri.

Chiedo a Guru se è possibile editare l'integrazione di Santana spostandola in una sezione con un altro titolo.

Grazie in anticipo!!!

o seguendo le teorie di Sarcev userei tutti gli essenziali+high leucine dosage+polimeri di glucosio durante...che ne pensate della Sarcev teoria?

Effettivamente, la cellula muscolare risulta molto sensibile all'insu durante l'allenamento, e trasformando il w.o. in un momento anabolico, tenendo conto che l'afflusso ematico ai muscoli aumenta, in quel particolare momento, di oltre il 70% rispetto a quando non ci alleniamo... che dite?

Io continuo con megapastosolido post w.o. + whey, anche se ne prendo un pò troppe e sicuramente le ossido come niente :p