Polveri bulk e pre workout
Salve a tutti,
ho intenzione di fare un ordine su myprotein e volevo realizzare un buon pre workout, mi sono trovato bene col fierce della san quindi volevo un pò emularlo... Destrosio 10 gr Akg 5gr Okg 1gr Beta alanina 1 gr Taurina 1 gr NAG 1 gr CEE 4 gr L-Leucina 5 gr Bcaa 5 gr glucoronolattone 500 mg caffeina 300-400 mg theobromina 500 mg fosfatilserina 300-500 mg L-tirosina 500mg scondo voi va già bene? troppa roba o potrei aggiungere altro? post wo pensavo di continuare così: whey (15 gr subito + 15 gr dopo un'oretta), creatina mono (2 gr) e l-glutamina (5 gr). mi interessava anche realizzare un preparato per aiutarmi nei periodi di intenso studio (tipo le 6 di mattina prima di un esame), e pensavo a qualcosa del genere: glucoronolattone 300 mg caffeina 100 mg theobromina 100 mg fosfatilserina 300-500 mg L-tirosina 500 mg Lecitina 1-2 gr ginko biloba 300-500 mg |
Fierce ottimo prodotto,certo...però io lo lascerei fare alla San.
Realizzare home-made un preworkout è semplice sulla carta ma nella pratica ti fa scontrare con mille problemi,il primo dei quali è la miscibilità delle polveri a grana e peso diversi,cosa che in casa non riuscirai mai a fare e ti ritroverai con dosaggi sballati. La seconda è che le aziende mettono tanti ingredienti per enfatizzare i prodotto ma nella realtà non sono tutti necessari ed efficaci. Troviamo ad esempio tanti prodotti con AAKG e citrullina assieme,mi spiegate il senso? Io da anni sono un cultore del pre/duringwo e ne ho provati davvero tanti,sia commerciali che fatti da me,ti assicuro che una delle formule più semplici,efficaci ed economiche è questa: 50% BCAA 20% creatina 5% tirosina 5% beta alanina 20% maltodestrine a bassa DE < 10 Disciolti in una soluzione al 5/6% max. Se invece uno ha da spendere conviene che ne provi diversi e tenga quello con cui si trova meglio,tenendo presente che quelli con l'effetto stimolante più forte hanni spesso sostanze vietate in Italia e potenzialmente pericolose. |
per i dosaggi avrei in mente di utilizzare solo rapporti in numeri interi, in modo da non dover pesare niente. ad esempio 500 gr di AKG e 100 gr di OKG, metto in un barattolo, shakero e incapsulo... dal numero di capsule che faccio risalgo alla quantità per cps e... non si dovrebbe sbagliare di molto...
certo è più rischioso realizzare la parte che contiene gli stimolanti... nella peggiore delle ipotesi mi ritroverei alcune capsule con una dose eccessiva di caffeina e altre con una un pò inferiore... ma anche in questo caso se la dose da assumere è suddivisa in più cps si dovrebbe avere una compensazione... |
[quote=tatanka;73355]per i dosaggi avrei in mente di utilizzare solo rapporti in numeri interi, in modo da non dover pesare niente. ad esempio 500 gr di AKG e 100 gr di OKG, metto in un barattolo, shakero e incapsulo... dal numero di capsule che faccio risalgo alla quantità per cps e... non si dovrebbe sbagliare di molto...[quote]
con questo metodo ti ritroverai cps con il 100% di ogk e cps con solo akg perchè non è così facile come si pensa mescolare perfettamente sostanze diverse. potresti fare una cosa del genere utilizzando delle bilance elettroniche con tolleranze mooolto basse |
Quote:
cmq...non so quanto ti convenga fare un miskione del genere tatanka...io per dirti ho preso una bilancia con sensibilita' 0.01gr e di wo in wo aggiungo componente per componente allo shaker pesandolo, almeno ho la certezza di sapre con precisione quanta roba assumo... Tyrosina io sono arrivato max fino a 2gr ma non la sento per niente... Le malto a DE<9 devono essere una manna vero devil? peccato ke non le abbia mi viste con una titolazione cosi' bassa...dove le trovi? |
capito... allora elimino l'opzione di incapsulare e prendo la bilancia di precisione... (tra l'altro si risparmia)
per quanto riguarda ilgusto di cee e bcaa (ho sempre preso quelli in capsule, mai le polveri) che dicono essere disgustoso, con un succo di frutta o una spremuta d'arance lo dovrei camuffare... che ne pensate di questi altri prodotti? ginseng colina DMAE |
[quote=gian90;73362]ecco
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1h prima 200mg di caffeina
30min prima Citrullina malato 3gr AEE 5gr Beta alanina 1,6 gr L-histidina 550mg NAG 1 gr CEE 3 gr Leucina EE 5 gr fosfatilserina 300 mg L-tirosina 500mg Vit C 100mg Vit E 100ui Fosfato di potassio 1gr Bicarbonato di sodio 2gr Vitamina B6 20mg post wo pensavo di continuare così: destrosio 20gr Crea Mono 5gr NAG 1gr Taurina 3gr R-ala 200mg Vit C 500mg Vit E 400ui Leucina EE 5gr Bcaa 5gr NAC 200mg Rhodiola Rosea 100mg Cromo picolinato 200mcg D-pinitolo 250mg dopo 20-30 minuti Whey + maltodestrine a bassa DE per l'esame: glucoronolattone 300 mg caffeina 100 mg theobromina 100 mg L-tirosina 500 mg Lecitina 2 gr ginko biloba 300-500 mg L-glutammina 10gr |
non puoi dire che ti farai fare un prodotto ... puoi comprarti gli ingredienti separatamente ma non puoi dire che te lo farai fare ....
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ricky ma sono pre e post gia assemblati ???
che prodotto e' ??? ma non e' troppo 3 gr di citrullina e 5 gr di arginina ??? e' come se prendessi piu di 10 gr di arginina come potenza a conti fatti |
no sono mischioni che ho sperimentato io :)
su di me meno di 7-8 grammi di arginina non funzionano mancherebbero per completare l'opera 7-8gr di arginina 10 minuti prima che finisca il wo |
ricky il posto wo non mi convince, leggevo ke bcca e specialmente la leucina limitano l'assorbimento degli altri amino...perche' non li metti 20 min prema di tutto il resto?
Ma il d-pinitolo è legale in italia?! |
in realtà è vero quello che dici
l'idale sarebbe prendere l'arginina, 10 minuti dopo i bcaa e altri 10 miuti dopo il beverone però se sono in forma esterificata non dovrebbero dare problemi, credo. in realtà è quasi impossibile accorgersi nell'immediato della differenza, anche se c'è forse. il pinitolo non ho idea se sia legale, ma comunque può essere tranquillamente tolto, non èche abbia questa utilità stratosferica... |
arginina va presa a stomaco vuoto e bisogna aspettare almeno 30 min prima di mangiare altrimenti perde le sue proprieta e non viene al meglio assimilata !!!
cmq un mio consiglio io prenderei solo citrullina ... la citrullina su di me risponde molto meglio e in tempi brevi che la stessa aakg aee non rispondo bene per niente invece ... mi manca solo l'arginina malato da provare ma non credo che la provero mi trovo cosi bene con la citrullina |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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