si ricomincia ad integrare!

[peppe.cam]

ciao ragazzi

allora volevo postare il mio spechietto d integrazione chiedendo consigli

PREWORK:
3g creatina (isatori)

POSTWORK:
3g creatina (isatori)
30g whey (cytosport)
40g maltodex (cytosport)
12g BCAA (isatori)

1) la creatina se la prendessi solo nei giorni di work ke succederebbe?? nn servirebbe a niente??

2) volevo stare sui 3g + 3g giusto per non riempirmi d'acqua perke ho una brutta esperienza dell'anno scorso dove mi era uscita una pancia assurda! ne prendevo 5+5 sia nei giorni di work ke non.
vanno bene 3+3?

3)la creatina pensavo di assumerla cosi:
16:30 spuntino
17:00 3g creatina
17:30 allenamento
in modo da non doverla veicolare, puo andare cosi?

4)i BCAA mi hanno consigliato di prenderli tutti postwork invece di divederli pre e post...ke ne pensate?

5) le dosi di maltodex vanno bene dato ke sn sensibile ai carbo?

GRAZIE E SCUSATE PER TT LE DOMANDE....GRAZIE IN ANTICIPO