iniziamo a integrare

[FAB23]

ciao a tutti sono fab

io purtroppo faccio un lavoro (metronotte) che non mi permette di mangiare sempre correttamente ........

volevo integrare con un ottimo prodotto

peso 75 kg per 1.86 e vorrei arrivare con impegno a 80 / 82


pensavo a questo gainer Met-rx extrime size up .....

avete consigli conoscete prodotti migliori ?

grazie a tutti in anticipo....

[scrfx]

Originariamente inviato da FAB23

ciao a tutti sono fab

io purtroppo faccio un lavoro (metronotte) che non mi permette di mangiare sempre correttamente ........

volevo integrare con un ottimo prodotto

peso 75 kg per 1.86 e vorrei arrivare con impegno a 80 / 82


pensavo a questo gainer Met-rx extrime size up .....

avete consigli conoscete prodotti migliori ?

grazie a tutti in anticipo....

Ciao e benvenuto,io sono dell'idea che prima di integrare è necessario per mettere forza e massa mangiare correttamente e poi "integrare"(lo dice anche il nome),non riesci a farti un panino negli spuntini con 80/100 gr di Tacchino per esempio?Potresti poi integrare con le pro a colazione o prima della nanna.
Posta la tua dieta e facci sapere cosa e come mangi
Ps:Se ce la fai anche come ti alleni..

[FAB23]

ciao e grazie di avermi risposto cosi velocemente


allora la mia dieta e' strana ti spiego il motivo una settimana faccio la mattina una sett il pomeriggio e poi la notte


mangio la pasta 100 150 g una volta al giorno e socondo a volonta ....

mi capita di mangiare spesso in macchina e spesso male


capisco che devo prendere ritmi diversi ma a volte o non ce la faccio o non ne ' ho voglia .....(intendo di mangiare)


insomma ho veramente grandi problemi a salire di peso ......

mi alleno 4 volte alla sett perche faccio gambe (che le soffro) il 4 gg


aiutatemi voi perfavore =)

[scrfx]

Originariamente inviato da FAB23

ciao e grazie di avermi risposto cosi velocemente


allora la mia dieta e' strana ti spiego il motivo una settimana faccio la mattina una sett il pomeriggio e poi la notte


mangio la pasta 100 150 g una volta al giorno e socondo a volonta ....

mi capita di mangiare spesso in macchina e spesso male


capisco che devo prendere ritmi diversi ma a volte o non ce la faccio o non ne ' ho voglia .....(intendo di mangiare)


insomma ho veramente grandi problemi a salire di peso ......

mi alleno 4 volte alla sett perche faccio gambe (che le soffro) il 4 gg


aiutatemi voi perfavore =)

Possiamo darti dei consigli su come migliorare la tua dieta ma nessuno potrà farti mai una dieta mirata,semplicemente perchè non ti
conosciamo ed i fattori da analizzare oltre ad altezza e peso sono tanti

Pasta una volta al giorno cosa vuol dire a pranzo o a cena?Secondo a volontè

Devi essere + chiaro se vuoi un aiuto.Scrivi quello che mangi dalla colazione alla sera prima di andare a letto

[Devilman]

Originariamente inviato da FAB23

ciao e grazie di avermi risposto cosi velocemente


allora la mia dieta e' strana ti spiego il motivo una settimana faccio la mattina una sett il pomeriggio e poi la notte


mangio la pasta 100 150 g una volta al giorno e socondo a volonta ....

mi capita di mangiare spesso in macchina e spesso male


capisco che devo prendere ritmi diversi ma a volte o non ce la faccio o non ne ' ho voglia .....(intendo di mangiare)


insomma ho veramente grandi problemi a salire di peso ......

mi alleno 4 volte alla sett perche faccio gambe (che le soffro) il 4 gg


aiutatemi voi perfavore =)

Aiutarti come se tu non hai la volontà di aiutare te stesso?

[scrfx]

Il senso è che se non righi dritto con i fondamentali,imbottendoti a caso con qualsiasi tipo di integratore non otteresti nessun rusultato.

[FAB23]

scuaste il ritardo con cui vi scrivo ma ho avuto problemi a lavoro,

inizio dicendovi che la mia vita e' incasinata per colpa del lavoro
vi inserisco in modo dettagliato la mia dieta e scheda


altezza 1.87
kg 72 / 73

Dieta :

colazione caffe + isogainer(11:30 )

allenamento in palestra +5 caps aminoacidi ram.

pranzo : 150 g di pasta o riso 250 g di carne + verdura a volonta ( ore 16


merenda 1 scatola di tonno al naturale +44 gallette di riso


cena : 150 g di pasta o riso o 350 g di patate lesse o forno + 300 g pesce o 200 g di carne + verdura volonta


prima di dormire isogainer






utilizzo anche creatina se puo essere utile 3g gg
mi alleno 4 volte a sett


ciao e grazie ancora a tutti

[killbill]

44gallette di riso sono 250gr...hai tutta questa fame?

[FAB23]

intendevo solo 4

[killbill]

Originariamente inviato da FAB23

intendevo solo 4

sorry

[Coach]

Non ci sono abbastanza grassi, sei un hp -15 da quello che vedo. Magari alzare le calorie con un po' di grassi in più (anche saturi, il colesterolo del tuorlo d' uovo liquido è fondamentale per fornire la base peridrofenantrenica di molti ormoni) darebbe una mano prima di passare a sostitutivi dei pasti più tecnici. I grassi aiutano anche a modulare la risposta glicemica durante la digestione e rallentarla per darti modo di allungare i tempi tra i pasti. Cosa molto utile quando lavori e non hai tempo per le pause.

[scrfx]

Originariamente inviato da FAB23

scuaste il ritardo con cui vi scrivo ma ho avuto problemi a lavoro,

inizio dicendovi che la mia vita e' incasinata per colpa del lavoro
vi inserisco in modo dettagliato la mia dieta e scheda


altezza 1.87
kg 72 / 73

Dieta :

colazione caffe + isogainer(11:30 )

allenamento in palestra +5 caps aminoacidi ram.

pranzo : 150 g di pasta o riso 250 g di carne + verdura a volonta ( ore 16


merenda 1 scatola di tonno al naturale +44 gallette di riso


cena : 150 g di pasta o riso o 350 g di patate lesse o forno + 300 g pesce o 200 g di carne + verdura volonta


prima di dormire isogainer






utilizzo anche creatina se puo essere utile 3g gg
mi alleno 4 volte a sett


ciao e grazie ancora a tutti

Colazione caffè e basta??+ isogainer Che vuol dire che lo spuntino è isogainer alle 11,30?E poi ancora IsoGainer pre nanna?Non và bene per niente Fab fammi capire.
Integrare su una dieta giusta va bene(l'ho spiega il termine integratore) ma usare l'integratore come sostitutivo di una dieta male elaborata no.
Per colazione ti costa molto latte scremato+cerali per esempio?
Come spuntino pane integrale+fesa,pre nannna grano padano mandorle ecc ecc..non mi sembrano passi così complicati da seguire ne trarresti solo vantaggi

[spike]

Originariamente inviato da FAB23

scuaste il ritardo con cui vi scrivo ma ho avuto problemi a lavoro,

inizio dicendovi che la mia vita e' incasinata per colpa del lavoro
vi inserisco in modo dettagliato la mia dieta e scheda


altezza 1.87
kg 72 / 73

Dieta :

colazione caffe + isogainer(11:30 )

allenamento in palestra +5 caps aminoacidi ram.

pranzo : 150 g di pasta o riso 250 g di carne + verdura a volonta ( ore 16


merenda 1 scatola di tonno al naturale +4 gallette di riso


cena : 150 g di pasta o riso o 350 g di patate lesse o forno + 300 g pesce o 200 g di carne + verdura volonta


prima di dormire isogainer






utilizzo anche creatina se puo essere utile 3g gg
mi alleno 4 volte a sett


ciao e grazie ancora a tutti

accantona gli integratori e l'isogainer per adesso cerca di trovare un ritmo nella dieta: fatti una dieta fra le 2500 e le 3000 kcal stai sotto i 150 gr di proteine e metti almeno 80 gr di grassi il resto carbo, ripartisci bene la dieta mettendo più carbo alla mattina e dopo l'allenamento, fai l'opposto per i grassi, le pro invece distribuiscile nella giornata. Prova a ributtare giù una dieta ricordandoti anche di iserire un pò di frutta.

quando fai gli altri turni come mangi?

quando scrivi isogainer intendi un misurino da 60 gr?

[FAB23]

si isogainer da 60 ed e' propio la colazione ....
scrfx e l isogainer dove lo devo prendere ???
coach :Altri ti risponderanno in maniera più esaustiva sul come ristrutturare i pasti.
lo spero propio sto impazzendo devo imparare troppe cose pensavo bastasse farmi fare una scheda da una persona esperta ....invece.....


grazie ancora di tutto ....

[Coach]

Originariamente inviato da FAB23

lo spero propio sto impazzendo devo imparare troppe cose pensavo bastasse farmi fare una scheda da una persona esperta ....invece.....

E' questo il punto, il cambiamento non arriva quando ti danno in mano il foglietto con la dieta, arriva quando spendi tutte le tue energie per capire come funziona la tua biochimica. Se volessimo parlare di scienza, mi rifarei alla definizione di Dunbar in un suo splendido libro di epistemologia: "la scienza non è un contenitore pieno di ricette sul come funziona il mondo, è il metodo con cui noi otteniamo quelle ricette, è la via che noi percorriamo per capire il fenomeno. La scienza non è il risultato dell' indagine, è il modo in cui noi effettuiamo l' indagine. Essere uno scienziato è un atteggiamento mentale.

Ironpaolo ha scritto questo articolo che rende perfettamente l' idea di come affrontare una corretta alimentazione, è tutto nella mente di chi vuole cambiare:
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