Creatina e ALC (Acetil l-Carnitina) assunzione nella stessa giornata

gianni1879

Salve ragazzi ritorno su questo forum dopo un pò di assenza per vari motivi.

Cmq vorrei assumere ALC (Acetil l-Carnitina) assieme alla creatina, ovviamente fino ad adesso ho solo assunto Creatina pura + Brioschi (equivalente) nella dose di 10 gr al gg, suddivisi in questo modo:

GG di WO: 5gr PreWO + 5 gr PostWO
GG di Riposo: 5gr PreColazione + 5gr PreSpuntinoPomeridiano

Adesso vorrei integrare con ALC (Acetil l-Carnitina), però non so come combinarla bene con la Creatina, la dose consigliata è di 2/5gr al giorno, frazionato in piu' assunzioni, non distanti piu' di 6 ore l'una dall'altra, non in misura maggiore di 1g ad assunzione.
Detto questo come faccio? dato che i momenti preferibili sono pre-pasti e preWO?

Grazie a tutti per le risposte

Benchpress · 06-06-2008, 04:45 PM

Non ci sono interazioni tra le due sostanze. La dose di ALC consigliata è di 1-4 g (500 mg max 1 g per volta) al giorno ovviamente a seconda del peso e delle necessità. I momenti più indicati sono quelli che hai elencato.

gianni1879 · 06-06-2008, 07:06 PM

Quindi potrei pure prenderla quando capita pure assieme senza problemi??

ad es. nel preWO?

**Guru** · 06-06-2008, 08:33 PM

No, non puoi abbinare l'effervescente all'acetilcarnitina.

In ogni caso puoi trovare vari momenti per assumerla, anche ai pasti non è un problema.

gianni1879 · 06-06-2008, 10:20 PM

	Quote:	Guru
	No, non puoi abbinare l'effervescente all'acetilcarnitina. In ogni caso puoi trovare vari momenti per assumerla, anche ai pasti non è un problema.

ok, ma ad es. nel preWO assumo Creatina o Acetil L- Carnitina??

**Guru** · 06-06-2008, 11:09 PM

Puoi fare creatina un'ora prima e alc da 30 a 40 minuti prima.

gianni1879 · 06-06-2008, 11:40 PM

Come dose giornaliera potrei iniziare da un grammo circa per poi elevarlo di un grammo a settimana fino ad arrivare a circa 4gr giornalieri?

Nei giorni di WO salterei la dose al prepranzo? poichè ci deve esser una distanza di 6 ore tra una dose e l'altra (visto che si dovrebbe prendere prima dei pasti oltre che prima del WO).

In generale quanti minuti circa prima di un pasto? 30 min.??

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gianni1879 One of Us Messaggi: 52 Data registrazione: Dec 2006 Età: 29	Creatina e ALC (Acetil l-Carnitina) assunzione nella stessa giornata - 06-06-2008, 11:18 AM Creatina e ALC (Acetil l-Carnitina) assunzione nella stessa giornata Salve ragazzi ritorno su questo forum dopo un pò di assenza per vari motivi. Cmq vorrei assumere ALC (Acetil l-Carnitina) assieme alla creatina, ovviamente fino ad adesso ho solo assunto Creatina pura + Brioschi (equivalente) nella dose di 10 gr al gg, suddivisi in questo modo: GG di WO: 5gr PreWO + 5 gr PostWO GG di Riposo: 5gr PreColazione + 5gr PreSpuntinoPomeridiano Adesso vorrei integrare con ALC (Acetil l-Carnitina), però non so come combinarla bene con la Creatina, la dose consigliata è di 2/5gr al giorno, frazionato in piu' assunzioni, non distanti piu' di 6 ore l'una dall'altra, non in misura maggiore di 1g ad assunzione. Detto questo come faccio? dato che i momenti preferibili sono pre-pasti e preWO? Grazie a tutti per le risposte XtremeHardware

	(#2)
Benchpress One of Us Messaggi: 80 Data registrazione: Apr 2005	06-06-2008, 04:45 PM Non ci sono interazioni tra le due sostanze. La dose di ALC consigliata è di 1-4 g (500 mg max 1 g per volta) al giorno ovviamente a seconda del peso e delle necessità. I momenti più indicati sono quelli che hai elencato.

	(#3)
gianni1879 One of Us Messaggi: 52 Data registrazione: Dec 2006 Età: 29	06-06-2008, 07:06 PM Quindi potrei pure prenderla quando capita pure assieme senza problemi?? ad es. nel preWO? XtremeHardware

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 19,677 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 32	06-06-2008, 08:33 PM No, non puoi abbinare l'effervescente all'acetilcarnitina. In ogni caso puoi trovare vari momenti per assumerla, anche ai pasti non è un problema. Fai come me, scegli Guru come tuo preparatore Il tuo personal trainer gratis Valori nutrizionali alimenti

	(#6)
Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 19,677 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 32	06-06-2008, 11:09 PM Puoi fare creatina un'ora prima e alc da 30 a 40 minuti prima. Fai come me, scegli Guru come tuo preparatore Il tuo personal trainer gratis Valori nutrizionali alimenti

	(#7)
gianni1879 One of Us Messaggi: 52 Data registrazione: Dec 2006 Età: 29	06-06-2008, 11:40 PM Come dose giornaliera potrei iniziare da un grammo circa per poi elevarlo di un grammo a settimana fino ad arrivare a circa 4gr giornalieri? Nei giorni di WO salterei la dose al prepranzo? poichè ci deve esser una distanza di 6 ore tra una dose e l'altra (visto che si dovrebbe prendere prima dei pasti oltre che prima del WO). In generale quanti minuti circa prima di un pasto? 30 min.?? XtremeHardware