si infatti l'avevo anche scritto:
infatti cercavo prodotti che li contenevano in dosaggi che hanno qlc effetto, grazie:p

io sto provando il cm2 della san che oltre all'arginina-malate e alla cee ha 1.6 gr di beta-alanina per dose (6 cpr).
Di solito prendo 6 cpr mezz'ora prima del wo e altre 6 subito prima del wo (45 minuti a intensita' elevata col metodo doggcrap) quindi in totale 3.2 di beta e non ho avuto problemi...
ovviamente il discorso e' individuale, questo e' solo il mio feedback

e come effetti benefici??

maggior resistenza. Ho notato anche, complessivamente, migliore qualita' muscolare, piu' durezza e un leggero pump anche a riposo. Calcola che assumevo anche 6 cpr la mattina dei giorni di riposo (la mattina mezz'ora prima di colazione).
Allenamento 3 volte a week senza cambiare nulla nell'alimentazione...

beta alanina
 

Pratico ciclismo non a livello professionistico ma comunque partecipando in un anno a diverse gran fondo. Ho iniziato ad usare b alanina da 3 gg, in particolare ho notato un'evidente miglioramento sulla resistenza ma ancor più nell'effettuare le ripetute di forza e potenza. Se prima verso la metà o fine della ripetuta sentivo l'acido lattico, ora non più.
Quindi sono molto soddisfatto del risultato.

I consigli dei dosaggi parlano di assumerla da 3,2g fino a 6,4g al dì, sono disaggi massimi, presi dalle 2 alle 4 volte al dì.

Io per ora ho inziato con 2 cap per tot di 1,5g prewo e 1 cap da 750mg post wo questo è quanto raccomandato dal produttore e di non superare i dosaggi.

Ho letto che Guru indica di non superare 1g per volta.

Ma le mie domande che rivolgo a tutti voi e che non trovo risposta sono:

Vi sembra corretto il modo in cui la sto assumendo?
Perchè viene indicato sulle confezioni di non suoperare le 6/8 settimane?
La b alanina presa troppo regolarmente provoca assuefazione? Come qualsiasi farmaco.....
Sarebbe giusto ciclicizzare, magari fare 6 settimane, smettere per 2/3 e poi riprendere? Oppure posso prenderla sempre? ma poi l'assuefazione?
Mi sembra che il picco lo avverto dopo 2 ore dalla prima assunzione, avete riscontrato la stessa cosa?

A differenza della creatina non dovrebbe provocare assuefazione.
il grammo lo puoi superare eccome, le sperimentazioni spesso sono state fatte con 4 grammi.
Però soprattutto all'inizio mi terrei basso, perché anche 1 grammo può dare problemi di formicolii eccetra.. magari puoi aumentare dopo se vedi che la tolleri ;)

Beta alanina
 

Ti ringrazio in effetti ho iniziato subito con 1,5g e non ho avuto alcun problema di parestesie o altro. Quindi secondo te non dovrebbe dare assuefazione e che mi dici degli altri quesiti...

le assunzioni negli studi fatti con 4 grammi mi pare di ricordare che erano 3-4 da circa 1 g al giorno.
Il consiglio di non superare tot settimane è presente come precauzione su tutti gli integratori (almeno credo).
Per il resto sono solo scambi di opinioni tra 2 utenti.. di informazioni certe ed ulteriori non posso dartene ;)

Ciao

ho appena concluso un ciclo di 2 mesi di beta alanina 1g mattino e 1 gr pre-workout (3 volte a settimana)
Nei prossimi mesi posso sostituirla con citrullina malate per aumentare la resistenza allo sforzo o sono due cose completamente distinte?
Sinceramente non e' chiarissimo da questo post...

Quali sono le dosi consigliate per la citrulline malate?
Grazie

Sulla beta-alanina: come è stato ripetuto più volte esistono diversi produttori di questo aminoacido e la qualità del medesimo può variare molto. La conseguenza è che può capitare di provare un prodotto contenente alte quantità di beta-ala scadente e non provare effetti al contrario assumere piccole dosi di alta qualità e provare effetti notevoli.
Quindi oltre alla variabilità individuale è da valutare la variabilità della qualità del prodotto!

@sesse: sebbene la citrullina produca l'effetto che vai cercando non è detto che possa sostituire la beta-ala fino in fondo.

Grazie Manakei

in questo caso mi consigliate di sospendere con la beta alanina o sostituirla con citrullina e qlc altro?

prendile entrambe dato che non fanno proprio lo stesso lavoro

Ok, pensavo la beta dovesse essere ciclizzata...L'ho gia' presa per 2 mesi, posso contiunare dunque?

Si puoi continuare associandola alla citrullina e reiniziare con dosi inferiori visto che l'associazione potrebbe essere sinergica.

si si vai tranquillo
poi se vuoi staccare per un po' puoi farlo
diciamo che la beta alanina ti da piu resistenza e ti aiuta in quei allenamenti dove hai un alto numero di ripetizioni dalle 8 in su
la citrullina non lavora proprio come la beta alanina ma da anche un ottimo pump