post wo /pre wo ... definitivi

4ndr34 · **post wo /pre wo ... definitivi -** 19-03-2008, 05:41 PM

secondo voi quali sono le miscele ottimali per questi due importanti momenti della nostra giornata?

highflyer · 19-03-2008, 06:34 PM

pre-workout non è indispensabile, soprattutto se hai fatto un buon pasto prima (come faccio io...), per il post: proteine in media circa 30gr (0,5g/kg lbm) + 1g/kg lbm di carboidrati (gallette/pane + marmellata) o bevanda di vitargo+maltodestrine se non hai fame... e a tutti gli utenti del forum mi sono informato che certi frutti PW sono ottimi (banana, fichi, uva, anguria) in quanto reintegrano anke sali, liquidi e vitamine!!!

flyer ha detto la sua, amen

Tiger · 19-03-2008, 07:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da highflyer

(banana, fichi, uva, anguria)

sai che bello portarsi un' anguria in palestra

PRE vitargo+whey+....
Post virargo+whey+caseine

Cmq i pasti perfetti non esistono...tutto dipende

highflyer · 19-03-2008, 07:27 PM

Quote:

sai che bello portarsi un' anguria in palestra

la metti nell'acqua del bagno al fresco

cmq te la mandgi a casa, mica occorre farlo in palestra il PW...

**Guru** · 19-03-2008, 07:53 PM

Come detto, il definitvo non esiste perchè tutto dipende dai bisogni individuali e relativi anche al momento della programmazione.

Fondamentalmente non dovrebbero mancare i macronutrienti, carboidrati e proteine in primis.

TREBBORY · 19-03-2008, 08:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da Tiger

sai che bello portarsi un' anguria in palestra

PRE vitargo+whey+....
Post virargo+whey+caseine

Cmq i pasti perfetti non esistono...tutto dipende

Whey pre wo? e caseine in post?

Non mi sembra un ottima integrazione in pre delle proteine appesantiscono troppo dovresti prenderle un ora e mezza prima e in post le caseine vengono digerite lentamente dovresti fare solo whey + vitargo

effect · 19-03-2008, 08:28 PM

Prima viene la nutrizione, poi l'integrazione.
Se la tua nutrizione non è ottima, inutile fare il saltino sull'integratore.

Tiger · 19-03-2008, 08:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da TREBBORY

Whey pre wo? e caseine in post?

Non mi sembra un ottima integrazione in pre delle proteine appesantiscono troppo dovresti prenderle un ora e mezza prima e in post le caseine vengono digerite lentamente dovresti fare solo whey + vitargo

le whey non mi appesantiscono minimamente...

le caseine perchè mangio due ore e mezza dopo il post workout...
studi dicono che associare più tipi di proteine aumenta la sintesi proteica infatti ogni diversa fonte proteica ha le sue peculiarità:

uovo:miglior spettro aminoacidico
caseine: lente,contenuto in glutammina alto...
siero: veloci,contenuto bcaa alto,stimola la sintesi di glutatione...
soia: non me lo ricordo....

RaiN^ · 19-03-2008, 09:33 PM

soia: non me lo ricordo....

[/quote]

lascia perdere la soia se non vuoi che ti crescano le tette

Tiger · 19-03-2008, 10:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da RaiN^

lascia perdere la soia se non vuoi che ti crescano le tette

la soia la lascio perdere a priori perchè è una pro vegetale e non mi ha mai convinto,anche se ho letto tanti articoli pro e contro...c'è sempre una discossione sulla validità delle pro della soia

TREBBORY · 10:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da Tiger

le whey non mi appesantiscono minimamente...

le caseine perchè mangio due ore e mezza dopo il post workout...
studi dicono che associare più tipi di proteine aumenta la sintesi proteica infatti ogni diversa fonte proteica ha le sue peculiarità:

uovo:miglior spettro aminoacidico
caseine: lente,contenuto in glutammina alto...
siero: veloci,contenuto bcaa alto,stimola la sintesi di glutatione...
soia: non me lo ricordo....

Sinceramente non sono un professionista ma ho sempre saputo che le proteine prima di allenamento sono sconsigliate e nel post bisogna prendere le proteine con assorbimento rapido e poi due ore e mezza dopo non sono troppe anzi....i blend li piglio anch'io ma sicuramente non nel postwo.

maxiron · 10:12 PM

le ricerche per il pre ed il post workout dicono di tutto ed il contrario di tutto. ed anche per l'intrawo.

fondamentalmente si dovrebbe cercare di sostenere un ambiente ormonale, il più ottimale possibile, in quelle fasi.

la dieta è però molto più importante nel corso di tutte le 24 ore.

sicuramente l'uso di aminoacidi, in varie formulazioni ( bcaa, singoli, peptidi, essenziali...), è eccellente per l'allenamento.
bisogna sperimentare.

anche per quanto riguarda proteine e carboidrati nulla è definitivo.
tutto è soggettivo. Le quantità e la scelta sono dettate da vari fattori.
il tutto dipende dall'intensità e durata dello sforzo.
dal peso corporeo dell'atleta.
dalla qualità del peso corporeo.
dalla scelta dietetica.

topper harley · 19-03-2008, 10:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da Tiger

le whey non mi appesantiscono minimamente...

studi dicono che associare più tipi di proteine aumenta la sintesi proteica infatti ogni diversa fonte proteica ha le sue peculiarità:

ma io avevo sentito l'opposto poi correggetemi.
cioè associare diverse fonti di proteine nè limita l'assorbimento.
come dire mangio pollo e manzo è peggio che non mangiar solo pollo.

poi ditemi se ho detto na boiata

4ndr34 · 20-03-2008, 10:34 AM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Prima viene la nutrizione, poi l'integrazione.
Se la tua nutrizione non è ottima, inutile fare il saltino sull'integratore.

che risposta è?
come se io chiedo di che colore la dipingo la mia camera e tu mi dici che prima devo mettere i mobili in salotto, tra l'altro senza nemmeno sapere se io ce li ho già i mobili in salotto,( visto che non conosci il mio regime alimentare)

Matty · 20-03-2008, 10:45 AM

Quote:

Originariamente inviato da 4ndr34

che risposta è?
come se io chiedo di che colore la dipingo la mia camera e tu mi dici che prima devo mettere i mobili in salotto, tra l'altro senza nemmeno sapere se io ce li ho già i mobili in salotto,( visto che non conosci il mio regime alimentare)

quoto

effect ha toppato.

ihihi

io personalmente pre non assumo nulla...

post carbo+prote solidi o in bevanda...

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4ndr34 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 209 Data registrazione: Oct 2007 Località: zion Età: 43	post wo /pre wo ... definitivi - 19-03-2008, 05:41 PM post wo /pre wo ... definitivi secondo voi quali sono le miscele ottimali per questi due importanti momenti della nostra giornata?

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 36	19-03-2008, 06:34 PM pre-workout non è indispensabile, soprattutto se hai fatto un buon pasto prima (come faccio io...), per il post: proteine in media circa 30gr (0,5g/kg lbm) + 1g/kg lbm di carboidrati (gallette/pane + marmellata) o bevanda di vitargo+maltodestrine se non hai fame... e a tutti gli utenti del forum mi sono informato che certi frutti PW sono ottimi (banana, fichi, uva, anguria) in quanto reintegrano anke sali, liquidi e vitamine!!! flyer ha detto la sua, amen

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	19-03-2008, 07:53 PM Come detto, il definitvo non esiste perchè tutto dipende dai bisogni individuali e relativi anche al momento della programmazione. Fondamentalmente non dovrebbero mancare i macronutrienti, carboidrati e proteine in primis.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	19-03-2008, 08:28 PM Prima viene la nutrizione, poi l'integrazione. Se la tua nutrizione non è ottima, inutile fare il saltino sull'integratore.

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RaiN^ RealUncensoredMofo Messaggi: 420 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	19-03-2008, 09:33 PM soia: non me lo ricordo....[/quote] lascia perdere la soia se non vuoi che ti crescano le tette

	(#12)
maxiron One of Us Messaggi: 75 Data registrazione: Feb 2008	19-03-2008, 10:02 PM le ricerche per il pre ed il post workout dicono di tutto ed il contrario di tutto. ed anche per l'intrawo. fondamentalmente si dovrebbe cercare di sostenere un ambiente ormonale, il più ottimale possibile, in quelle fasi. la dieta è però molto più importante nel corso di tutte le 24 ore. sicuramente l'uso di aminoacidi, in varie formulazioni ( bcaa, singoli, peptidi, essenziali...), è eccellente per l'allenamento. bisogna sperimentare. anche per quanto riguarda proteine e carboidrati nulla è definitivo. tutto è soggettivo. Le quantità e la scelta sono dettate da vari fattori. il tutto dipende dall'intensità e durata dello sforzo. dal peso corporeo dell'atleta. dalla qualità del peso corporeo. dalla scelta dietetica. Ultima Modifica di maxiron : 19-03-2008 10:12 PM.