Glutammina: pareri controversi
 

Ciao a tutti!
Da quando ho cominciato a praticare BB ho sempre creduto che l'integrazione di glutammina fosse importante nel post-W.O. ma facendo alcune ricerche x conto mio sul Web ho notato che la supplementazione di questa sostanza è sempre consigliata pre-W.O. assieme ai BCAA.

A questo punto chiedo a voi che siete + esperti se avete chiarimenti da postare a riguardo ...:confused:

Supponendo di assumerne 5gr. pre-W.O. in quanta acqua la dovrei sciogliere?

In teoria la glutammina dovrebbe essere sintetizzata dall'organismo a partire dagli aminoacidi in circolo (soprattutto i bcaa), pero' molti consigliano di assumerla direttamente per velocizzare il tutto. Il problema della glutammina e' che ne viene assorbita poca a livello intestinale, percui bisogna vedere effettivamente quanto senso abbia prenderla. Io personalmente da quando la prendo (5mg a colazione e 5mg post-wo) ho notato un migliore recupero psicofisico e non ho risentito dei tipici problemi di cambio stagione (raffreddore in primis).

Guarda io la sto' prendendo da qualche mese sempre in post-wo e per un periodo l' ho presa quotidianamente ma sinceremente non ho potuto notare alcun beneficio...finito la confezione non so se continuerò ad assumerla....:)
Per l' acqua io facevo come la crea e l' assumevo assieme al brioschi se assumi anche assieme la crea hai una miglior assimilazione di quest' ultima....

Nel post-wo la metto assieme alle whey con circa 350 ml di acqua.

rispondendo a te rispondo anche a Trebbory:

io attualmente ne sto assumendo 5gr. nello shaker Post-W.O. assieme alle Whey,creatina e maltodestrine, il tt diluito in 500ml di H2O
... il prob è sorto da quando, da qlk parte (forse in un tuo post) ho letto che è sconsigliato assumerla assieme alla Creatina ...

Ora non ricordo questa cosa, pero' io personalmente non assumo la creatina, ma solo perche' mi da problemi intestinali; comunque non ricordo di eventuali interazioni tra glutammina e creatina.
Alex che problemi hai con la gluta?

... sinceramente nn ho riscontrato problemi con la Gluta ... mi son posto il prob quando ho letto che è sconsigliato l'uso assieme alla creatina

... il post a cui mi riferivo prima è quello sui consigli x l'uso degli integratori che hai postato in integrazione ... l'originale era scritto da Zaeus

Buon giorno Alex, anch' io avevo sentito sta cosa che l' interazione creatina/glutammina non era buona in quanto entrambe concorrono ad entrare nelle cellule muscolari e quindi poteva dare problemi ma mi sono informato ed è una cazzata anzi la la loro interazione è ottima infatti se cerchi trovi la crea con trasporto gluta/taurina....ti allego una cosina che ho trovato su un sito....;)

GLUTAMMINA
La glutammina si può definire, l'aminoacido universale perchè le funzioni da esso svolte sono innumerevoli.
Per lo sportivo la sua importanza è pari almeno a quella della creatina anche se agisce in modo diverso da quest'ultima.
Prima di tutto è un potente anticatabolico (limita la distruzione delle fibre muscolari durante l'allenamento), accellera il recupero ed inoltre se assunto insieme alla creatina agisce in sinergia con essa aumentandone l'effetto.
Quando assumerla: come anticatabolico deve essere assunta prima e dopo l'allenamento. Se si "distrugge" meno massa muscolare l'organismo ha più possibilità di costruirne di nuova. Se si recupera prima l'organismo ha più tempo a disposizione per tale stessa funzione; in tal caso va assunta dopo l'allenamento. Il risultato è comunque un maggior aumento di massa muscolare.
Come potenziatore della creatina con effetto volumizzatore invece va assunta insieme ad essa suddivisa in piccole dosi durante la giornata.

allora le dosi della glutamina sono molto discordanti ... molti ne prendono quanti che vanno da i 10 gr al gg ... fino ad arrivare a 20 o 30 gr e anche piu !!!
ci sono vari tipi di glutamina quella piu pubblicizzita come la piu efficace si chiama peptide ... ma costa molto e ci sono pareri discordanti a riguardo sul suo maggiore assorbimento
la glutamina svolge molti ruoli importanti nei processi dell'organismo
personalmente ti direi di stare su i 15.20 gr al gg da suddividere in dosi di 5 gr una la sera prima di andare a dormire
la si da nel preworkout come anticatabolica per i muscoli ... ma se prendi bcaa non ce n'e' bisogno secondo me
cmq sull'assorbimento non so se come post workout 10 gr tutti insieme vengono assorbiti bene magari con la finestra anabolica aperta
se la usi stai min almeno su i 10 gr pero ... ricorda se usi prodotti che stimolano ossido nitrico toglila o limitala ... in quanto dosi superiori a i 10 gr al gg contrastano l'effetto degli stimolatori dell'ossido nitrico ( fonte bsn NITRIX )
c'e' chi dice che causi anche ritenzione idrica ...cmq io ora che sto sotto nitrix la glutamina neanche la vedo :D

Grazie mille Trebbory... link utilissimo ...

Quindi stando a quanto letto continuo ad assumerla nel post-W.O. assieme alla Creatina e la prendo sempre assieme alla Crea anke 1 ora prima W.O.

Pre-W.O. posso metterla assieme alla Crea anche assieme al Brioschi oppure meglio prenderla da parte?

Metti tutto assieme ;)

grazie mille Trebbory... :)

Ho iniziato a usare anche io la Glutammina...
La domanda che pongo è:
- La devo prendere tutti i giorni anche quando non mi alleno??

Ha un gusto alquanto orribile assunto da solo con acqua.
-Potrei inserirlo insieme alle proteine in polvere? (con latte)

???



Ne prendo solo 5gr prima dell'allenamento. Ne dovrei prendere di più?

glutammina gusto orribile?
la forma normale è praticamente insapore, con un leggero gusto dolce/amaro...

comunque 500ml di acqua per whey, creatina, maltodestrine, glutammina, sono davvero pochissimi... raddoppia, o comunque alza e poi continua ad idratarti nell'ora sucessiva