integrazione corretta

[JammedDeath]

dunque ho ricomprato le proteine (whey) e ho pure i bcaa...attualmente li prendo in questo modo: 3-4 bcaa mezz'ora prima di allenarmi e le proteine 15-20 minuti dopo l'allenamento (un misurino che dovrebbe essere da 25g)...va bene? o è meglio dividere durante il giorno? durante la mattina le prendo dal cibo con la colazione prima (latte, cereali ecc) e con lo spuntino dopo(fesa o bresaola). Poi pranzo e cena.

Altra cosa, mantengo la stessa integrazione anche durante i giorni di non allenamento? e dopo che prendo le proteine in polvere dopo l'allenamento vanno bene 3 gallette di riso per ripristinare pure i carbo?

grazie

[mistersalvo]

l'integrazione delle whey durante la gg dipende dalla tua alimentazione.......

cmq per me è ok sia il pre che il post w.o.

[RaiN^]

	Quote:	JammedDeath
	dunque ho ricomprato le proteine (whey) e ho pure i bcaa...attualmente li prendo in questo modo: 3-4 bcaa mezz'ora prima di allenarmi e le proteine 15-20 minuti dopo l'allenamento (un misurino che dovrebbe essere da 25g)...va bene? o è meglio dividere durante il giorno? durante la mattina le prendo dal cibo con la colazione prima (latte, cereali ecc) e con lo spuntino dopo(fesa o bresaola). Poi pranzo e cena. Altra cosa, mantengo la stessa integrazione anche durante i giorni di non allenamento? e dopo che prendo le proteine in polvere dopo l'allenamento vanno bene 3 gallette di riso per ripristinare pure i carbo? grazie

Se vuoi metter su muscoli,riguardo le pro non scendere sotto i 1,7-2 g per kg di peso corporeo o meglio massa magra, considera solo le proteine animali e ovviamente l'integratore, una tazza di latte la mattina e troppo povera come quota proteica, aggiungi 3 albumi e un tuorlo in padella oppure mezzo misurino di whey, fai uno spuntino almeno 1-2 ore prima dell'allenamento e se usi le pro riservati gli aminoacidi a fine workout (almeno 5-6) altrimenti puoi prenderli prima dopo e durante...1g ogni 10 kg di massa magra, non aspettare ad integrare alla fine dell'allenamento, prima lo fai è meglio è, nel postworkout se sei magro e asciutto considera anche una buona fonte carboidratica a base di maltodestrine e destrosio altrimenti anche zucchero semplice

[highflyer]

concordo con rain e aggiungo ke per andare su devi mangiare una fonte di carbo anke alla sera (pane integrale,patate,un po' di pasta o riso,..) oltre ke consumare molti grassi "buoni" (frutta secca,omega3,olio di oliva)

[JammedDeath]

mamma aveva preso il latte omega 3, va bene o è solo pubblicità?

per la fonte di carbo anche la sera non c'è problema lo faccio già
ho letto uno dei topic important ie ho visto che le proteine in polvere andrebbero assunte durante l'ora successiva al wo alternandole con acqua...in più si parlava pure di aggiungere glucosio e sale iodato...è giusto? cosa posso usare come fonte di glucosio?

ah, io pranzo un'ora e mezza prima di andare in palestra (torno alle 15 a casa e vado in palestra alle 16.30)...va bene? non mi sento appesantito e con un caffè alle 16-16.15 mi alleno ottimamente...insomma sto bene

[highflyer]

	Quote:
	mamma aveva preso il latte omega 3, va bene o è solo pubblicità?

booooohhhhhhh, cmq prenditi le pastiglie, perke penso ke quel latte gli omega 3 li vede col telescopio della NASA....

	Quote:
	per la fonte di carbo anche la sera non c'è problema lo faccio già ho letto uno dei topic important ie ho visto che le proteine in polvere andrebbero assunte durante l'ora successiva al wo alternandole con acqua...in più si parlava pure di aggiungere glucosio e sale iodato...è giusto? cosa posso usare come fonte di glucosio?

zucchero oppure gallette con miele o marmellata

	Quote:
	ah, io pranzo un'ora e mezza prima di andare in palestra (torno alle 15 a casa e vado in palestra alle 16.30)...va bene? non mi sento appesantito e con un caffè alle 16-16.15 mi alleno ottimamente...insomma sto bene

io faccio la stessa cosa ma 2 ore prima di te....

[JammedDeath]

ok, gallette e marmellata era proprio quello che facevo...per l'omega 3 c'è solo da ridere quindi
il resto ok, grazie mille a tutti