Integrazione per massa
 

Ciao ho 17 anni 1,73x 62kg questa è la mia dieta
Colazione:2 toast con 100g di tacchino e due sottilette light
Metà mattina:2frutti 5 gallette riso
Pranzo: 120g pasta 150 carne bianca e verdure
Pomeriggio: 2 yogurt magri e 5 gallette di riso
Cena:250g carne bianca 50 gr pane e verdura
Pre nanna:1 cucchiaino di miele 1 cucchiaino di birro di arachidi e 20 GR di proteine
La seguo 5gg su 7 .

Ma è un modo per attirare le attenzioni sulla dieta che avevi postato qualche giorno fa?
Nel caso bastava fare up in quella discussione, ti ho risposto di la riguardo alla dieta.

Se invece volevi anche qualche consiglio sull'integrazione dovresti essere più specifico perché non essendo strettamente necessaria non ti si possono dare consigli a caso.

Non ti incazzare però eh

Italiano, credo che Orange abbia in modo assolutamente tranquillo spiegato che non ti si possono dare consigli senza un input. Tu avevi già in mente qualcosa per l'integrazione? Che tipo di allenamento stai facendo?