si inizia a integrare powerlifting

[sonoetero]

Per quanto riguarda la creatina non sapevo che è disponibile anche nel periodo successivo all'assunzione! O comunque avevo completamente trascurato il discorso..quindi potrebbe rimanere tranquillamente disponibile per quasi tutte e quattro le settimane in cui non la assumo?

[novellino]

Ribadisco se è ZMA la dose sono 3 caps ( o compresse) , se è altro non saprei.
Per quanto riguarda la creatina , 4 settimane sono "pochine" a meno che non si usi il vecchissimo e superato protocollo del "carico iniziale" , a dosaggi normali ( 5/10g al giorno) ci voglio circa 60 giorni per "saturare" .

[sonoetero]

Con un dosaggio di 3-5 gr giornalieri quanto consigli di portare avanti l integrazione? E lo scarico?

[novellino]

Originariamente inviato da sonoetero

Con un dosaggio di 3-5 gr giornalieri quanto consigli di portare avanti l integrazione? E lo scarico?

Originariamente inviato da novellino

Per quanto riguarda la creatina , 4 settimane sono "pochine" a meno che non si usi il vecchissimo e superato protocollo del "carico iniziale" , a dosaggi normali ( 5/10g al giorno) ci voglio circa 60 giorni per "saturare" .

E' così complicato farsi quattro calcoli ?

[sonoetero]

Originariamente inviato da novellino

E' così complicato farsi quattro calcoli ?

Si dato che non so in base a cosa bisogna fare i calcoli..tipo in base all'accumulo (es. 400gr di creatina totali per poi scaricare) o altro..

[cicciodila]

5/10*60gg=300/600 grammi di creatina

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sonoetero

Si dato che non so in base a cosa bisogna fare i calcoli..

Non e' questione di calcoli strani, basta sapere leggere l'italiano; quello che ha scritto Novellino mi pare chiaro.

[greatescape]

Se pesi normale anche con solo 3gr al giorno mantieni la saturazione.
La creatina puo' essere presa sempre senza staccare.

[sonoetero]

A questo punto allora me la pappo sempre senza staccare ma con bassi dosaggi tipo appunto 3gr..o magari stacco ma molto dopo rispetto ai dosaggi più alti.

[alberto.m]

Di creatina ti devi riempire come un pony!

Se posso darti un consiglio: allenati come un toro e mangia come un leone. CARNE, PASTA, OLIO, FORMAGGIO, UOVA. Fine dell'integrazione