Consiglio Integrazione

[kikko]

Salve, sono nuovo e questo è il mio primo post. Sono alto 1.90 e peso 86kg.
Faccio palestra da quasi un anno, appena mi sono inscritto pensai solo a perdere peso, e con un duro allenamento ed una correttissima alimentazione persi 12kg. Ora vorrei mettere su qualche kg, veniamo al dunque..
Vado in palestra quasi tutti i giorni, in modo da fare un muscolo al giorno, ora non seguo una corretta alimentazione ma ad ogni pasto cerco di raggiungere almeno 30gr di proteine (forse a colazione non ci arrivo, ma ci vado vicino). Vado in palestra 2h dopo pranzo (ma sarei disposto a cambiare orario)
Ora come integratori sto prendendo:
- BCAA 12:1:1 (con glutammina), subito dopo l'allenamento;
- Fosfatidilserina 200mg prima dell'alenamento e 200mg prima di andare a dormire;
- Multivitaminico dopo la colazione.
Adesso sto pensando di assumere la caseina in modo da avere una proteina a lento rilascio (da prendere pre nanna), ed un gainer che vorrei farmi io prendendo un vitargo e delle proteine iso.
ora vi elenco i miei dubbi....
1 - Quando assumere ogni singolo integratore
2 - A che ora dovrei andare in palestra
3 - Che tipo di dieta dovrei seguire
4 - Che ne pensate di questi integratori che sto prendendo e che vorrei prendere??...
....grazie a tutti, per qualsiasi domanda o critica sono qui...