Consigli su integrazione

[imennea]

Ciao ragazzi vorrei dei consigli per capire se ne vale la pena di usare gli integratori e quando usarli!

Volevo sapere mi sarebbe utile integrare con proteine e bcaa postwo se io dopo un ora circa ceno con 200gm di pollo 60g di pane e 7g di olio evo?

Ringrazzio tutti anticipatamente per le risposte

[Street]

dipende dai tuoi obiettivi,dalla dieta in toto e dall'allenamento

[Diomede]

Originariamente inviato da Street

dipende dai tuoi obiettivi,dalla dieta in toto e dall'allenamento

vero, inoltre dovresti leggerti un po di discussione per schiarirti le idee.

post wo prima di tutto carbo

[imennea]

Ecco qui la mia dieta
colazione 7:15

latte parzialmente scremato 220g 108kcal 8pro 4grassi 11carb
fette biscottate intergali 50g 182kcal 5,5pro 2,5grassi 37carb
marmellata di uva 50g 118kcal 0,3pro 1grassi 31carb

spuntino 11:00

pesca 150g 40kcal 9carb
mandorle secche 50g 300kcal 11pro 27grassi 2,5carb

pranzo 13:30

pasta/riso 70g/ 253kcal 8pro 1grassi 52carbo
o patape lesse 216kcal 6pro 51carbo
carne bianca/carne di cavallo 150g 145kcal 33pro 1,5grassi
o pesce 200g 180kcal 20pro 1,7grassi
come contorno insalata a volonta
olio 10g 90kcal 10grassi

spuntino 17:30

pane bianco 65g o 181kcal 42carbo
fette biscottate intergali 50g 182kcal 5,5pro 2,5grassi 37carb
marmellata di uva 50g 118kcal 0,3pro 1grassi 31carb

allenamento19:30

cena 21:30

pane bianco 50g 140kcal 0,1grassi 32carbo
patate bollite 200g 144kcal 4pro 34carbo
carne bianca/carne di cavallo 150g 145kcal 33pro 1,5grassi
o pesce 200g 180kcal 20pro 1,7grassi
come contorno insalata a volonta
olio 10g 90kcal 10grassi

10 gallette di riso 80g 310kcal 7pro 64carbo 1grassi
Durante la giornata le gallette

Ovviamente l'obbiettivo e metere su massa magra

[Diomede]

ci sono parecchie cose da rivedere ma non è la sezione giusta

[imennea]

Io volevo un consiglio per il momento riguardo alla domanda sugli integratori

[Diomede]

con una dieta sbagliata sono soldi spesi male, soprattutto whey che non sono altro che cibo in polvere.
non lo mangi dal solido e lo vuoi assumere tramite integratori?

[mister.x]

Pane pasta marmellata.....???!!!!.....impossibile mettere su massa magra senza grasso (senza uso di farmaci)

[M.Ivanko]

Se entro un'ora, ma anche qualcosa di piu, mangi cibo solido delle whey puoi tranquillamente farne a meno.
I bcaa potresti metterli nell'immediato pre wo, le whey eventualmente agli spuntini per aumentare la quota proteica.
Fatti correggere la dieta in sezione apposita.

[Street]

Originariamente inviato da Diomede

con una dieta sbagliata sono soldi spesi male, soprattutto whey che non sono altro che cibo in polvere.
non lo mangi dal solido e lo vuoi assumere tramite integratori?

quotone,dieta pessima
I soldi spesi in integratori sarebbero veramente sprecati

[Diomede]

l'integrazione nel totale conta un 5 % mi azzardo a dire 10% se fatta perfettamente.

ripeto una dieta fatta come si deve ti darà tutto quello di cui hai bisogno

un integratore che però consiglio sempre è un buon multivitaminico ad alto dosaggio, con qualsiasi dieta è impossibile avere tutte le vit e sali necessari, quello si