Post WorkOut: Fanta-blend fai da te

Erminiottone · **Post WorkOut: Fanta-blend fai da te -** 26-01-2008, 05:03 PM

Secondo post, sulla scia del primo.
Nel mio fanta-blend, o miscela se volete, post allenamento ci sarebbero:

60g di carbo (30g di destrosio e 30g di maltodestrine)
30g di proteine (veloci direi, quali si dovrebbero prediligere secondo voi?)
Glutammina 5g (in forma L o no?)
Creatina Ethyl Estere 3g
5g BCAA
(Sodio?????)

Ho letto poco fa un interessantissimo post in cui si parlava di Sodio post wo ma non si citavano dosaggi.
Da quel post riprendo i dosaggi di carbo (1g-0.5g per kg di massa magra) e di proteine (0.5g per kg di massa magra).
Altre cose che andrebbero aggiunte post workout???

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Erminiottone One of Us Messaggi: 69 Data registrazione: Jan 2008	Post WorkOut: Fanta-blend fai da te - 26-01-2008, 05:03 PM Post WorkOut: Fanta-blend fai da te Secondo post, sulla scia del primo. Nel mio fanta-blend, o miscela se volete, post allenamento ci sarebbero: 60g di carbo (30g di destrosio e 30g di maltodestrine) 30g di proteine (veloci direi, quali si dovrebbero prediligere secondo voi?) Glutammina 5g (in forma L o no?) Creatina Ethyl Estere 3g 5g BCAA (Sodio?????) Ho letto poco fa un interessantissimo post in cui si parlava di Sodio post wo ma non si citavano dosaggi. Da quel post riprendo i dosaggi di carbo (1g-0.5g per kg di massa magra) e di proteine (0.5g per kg di massa magra). Altre cose che andrebbero aggiunte post workout???