post wo efficace
 

considerando che uso le proteine dell 'uovo e i bcaa ....ho anche cm2 san e vitargo...come li utilizzereste per fare un bel post wo??

oltre a sopra...stavo pensando se il vitargo va smezzato con le maltodestrine come il destrosio??

io farei così:

40-50g di vitargo
5g BCAA
30g proteine
2 servings di cm2

Il cm2 sarebbe da assumere prima del wo.

Le proteine dell'uovo le utilizzerei negli spuntini, mentre nel postwo sceglierei delle whey, assumendo almeno il 20% del totlate calorico giornaliero.

Ok per il vitargo, mediamente 1gr per kg di peso corporeo
I bcaa puoi adoperarli col solito schema: 1gr ogni 10kg di massa magra.

Li puoi assumere sia prima che dopo il wo.

guru siccome ho le pro dell'uovo e i bcaa e non vorrei mischiare troppe cose....
potrebbe andare pre wo (30 min prima) cm2+2 frutti+30gr pro dell'uovo

post wo : 50 gr vitargo +6gr bcaa???

al max posso mettere degli essenziali ma ripeto...vorrei provare un integratore "extra" alla volta...

Il cm2 va assunto a stomaco vuoto.

Se devi fare un prewo, assumi il cm2 60-80' prima dell'allenamento, dopo 20 minuti fai il prewo con le pro in polvere, ma come fonte di carbo non userei dei frutti, in quanto in molti restano troppo tempo nello stomaco.
Al massimo prendi una banana se proprio devi.

Nel postwo userei una fonte proteica completa oltre ai bcaa.

quindi una cosa come amino essenziali va bene? o devo mettere x forza le whey?

ps il cm2 va assunto anche nei giorni di non allenamento? magari a colazione? magari una mezza dose....

x il post farei come a detto guru 30 gr di whey,perchè sono molto + rapide nell'assimilazione rispetto alle egg da utilizare negli spunti e o pre-nanna,ci aggiungerei un pò di vit.e,bcaa,gluta,vitargo

Non credo molto negli amino essenziali, ma se già li hai potresti usarli.

Il cm2 è studiato per il prewo, assumerlo in altri momenti non credo abbia senso, visto che in ogni caso l'effetto maggiore lo produce a breve termine.

quindi sulla scatola c'è scritto di non superare le 4/6 settimane...prendendo solo i 3 giorni di wo posso tenerlo un po di + o no?

Quelle sono indicazioni che si usano per tutti i prodotti "proteici", poi sta a te regolarti.

Ricorda sempre di usare gli integratori in accordo con le fasi della programmazione.

le whey sarebbero la soluzione migliore come post-WO.
Il cm2, considerando l'arginina contenuta in esso, conviene assumerlo a stomaco vuoto come ti è stato consigliato da Guru (l'arginina a stomaco pieno perde i suoi effetti) ed è comunque un pre-wo e non ha tanto senso prenderlo a colazione...Al massimo l'ideale sarebbe solo creatina a colazione ed arginina a stomaco vuoto prima di dormire.

pre nanna uso zma....
il cm2 solo nei wo....
pre wo cm2 + dopo 20 min 1 banana+ 30 gr pro uovo
during wo 3 gr bcaa in acqua....
post wo essenziali+vitargo

vado bene signori?:D

1 banana + pro non è un pò pesante come pre-wo?

potresti mettere i bcaa insieme alla banana e prendere le pro come post-wo

se poi ti alleni in prossimità dei pasti principali potresti anche rinunciare alla banana.

beh no....ore 17 pre wo.... ore 18 00 allenamento....ore 20:30 cena...quindi preferisco usare gli amino post wo in modo da non ingolfarmi in prossimità della cena