programmazione integrazione prossimi 6 mesi per definizione
 

ecco uno schemino che mi sono fatto per programmare i prossimi 6 mesi, l'obbiettivo è arrivare agli inizi di luglio bello definito, senza obbiettivi di peso; adesso sono sugli 86 kg bf presunta sul 15%, dopo magari posto delle foto.
Note:

• Luglio e agosto non cè nulla perchè deciderò strada facendo il da fare... comunque credo che terrò questi due mesi per il mantenimento.
• Stesso discorso per l'alimentazione per ora ho deciso solo di abbassare leggermente i carbo a marzo e aprile, poi devo studiare qualcosa.
• da una settimana non sto assumendo più caffeina e credo che non reintrodurrò almeno fino a giugno.
• non ho segnato l'assunzione di amminoacidi che attualmente sono 7 pre workout... più in la penso di integrare 6 pre w.o. + 6 during w.o.

consigli correzioni?
grazie in anticipo :)

Si però non ho capito se vuoi dei consigli su cosa prendere oppure su quello che già prendi?

Max, correggere/redigere un piano semestrale è un qualcosa di molto complesso che richiede giorni :)

Inoltre, senza conoscere allenamento, dieta, ed avere un'anamnesi completa, è impossibile dirti se va bene o no.

Per questo motivo sul forum ci si limita a consigli molto più mirati o su informazioni generali su un dato integratore, il suo utilizzo e gli eventuali abbinamenti, perchè sarebbe da superficiali dirti fai così e cosà senza sapere assolutamente niente di te.

Così posso solo dirti che non hai riportato le titolazioni del the verde (non va usato prima di dormire perchè potrebbe disturbare il sonno), degli omega3 e che, potendolo fare, sarebbe meglio fare aerobica al mattino a digiuno nei giorni senza pesi (consumi più acidi grassi e contribuisce a recuperare meglio dall'allenamento del giorno prima).

Per il piano vero e proprio hai bisogno di un professionista che lo studi su misura.

Max ti chiedo scusa, ma dall'ufficio non riesco a vedere l'immagine allegata :)

grazie Guru, immagino sia complicato, volevo solo qualche aggiustamento proprio come hai fatto tu...
comunque il te verde che ho adesso è il "Tea X" della Scitec e una compressa contiene:
Estratto di te verde 200 mg
Epigallocatechina gallato 100 mg
ingredienti: estratto standardizzato di te verde (50% di epigallocatechina gallato EGCG, caffeina massimo 0.5%), gelatina, olio di soia, acqua.

se magari qualcuno ha tempo da perdere nel mio diario c'è alimentazione e tipo di allenamento :o

...un consiglio funzionale da cui potresti trarre beneficio,sarebbe quello di eliminare le polveri proteiche e di lato andare su EAA e BCAA nel postwork in ugual misura....certo ti converrebbero galenici o qualcosa a buon prezzo comunque...

personalmente non credo nel termogenico "fatto"...al massimo ad aprile penso di prendere della comunissima caffeina,tirosina e carnitina ancora per il prework,e 1g di the in ecgc die...questo dal punto di vista integrazione...
poi andrebbe valutata la tua idea di dieta per ulteriore piano integrativo...
per l'allenamento son una pippa u.u ...mi limito ancora a capire la fisiologia e cercar di cambiarlo ogni 8settimane