Chiarimento su assunzione Creatina Monoidrato

[peppins]

Ciao a tutti, assumo la Creatina Monoidrato seguendo questo schema:
- 5 gg di carico (20 gr/die diviso in 3 volte)
- 23 gg di mantenimento (8 gr nei giorni ON diviso tra pre wo e pasto post wo e 6 gr nei giorni OFF a pranzo)
- 7 gg di pausa.
A quanto ho capito, la fase di carico la devo ripetere ogni volta che finiscono i 7 gg di pausa, me lo confermate?
Grazie e saluti.
Giuseppe

[albynumber01]

Il metodo della "fase di carico-mantenimento-scarico" è un pò un mito.
Il seguente protocollo è il piu funzionale tra tutti:

Giorni workout dai 3 ai 10 grammi suddivisi prima e dopo allenamento.
Giorni riposo dai 3 ai 10 grammi a colazione ( o a seconda del quantitativo in due assunzioni )

Ciao!

[peppins]

Ciao e grazie per la risposta.

Quindi, quanto scritto da mistersalvo in questo post e che riporto qui di seguito è ormai superato?

La fase di carico (sui 20gr divisi in 3-4 porzioni) serve a portare le scorte di CP ad un valore sovra fisiologico il più velocemente possibile. Senza la fase di carico, cioè con la classica assimilazione di 5gr al giorno, si andrebbe in contro ad un meccanismo di azione/reazione che porterebbe l’organismo a far produrre meno enzimi per il deposito di CP nel muscolo, inibendo il surplus di concentrazione muscolare tanto desiderato

[peppins]

Nessun altro ha da dire qualcosa in merito? Fase di carico si o no?
Saluti

[Guru]

No, è assolutamente inutile perchè la maggior parte della creatina che assumi in fase di carico, finisce per essere scartata dando lavoro extra ai reni.

Parti con un dosaggio standard e verifica l'efficacia aumentando o diminuendo se serve.
Un metodo corretto è usare la dose minima di 3gr per una settimana verificando l'effetto sulle prestazioni.
A questo punto sali a 5gr e fai nuovamente le valutazioni, se sei migliorato puoi valutare se aumentare ancora e così via fino a trovare il dosaggio migliore.

Poi, puoi provare a fare il percorso inverso, riducendo le dosi per trovare il livello minimo efficace.

[peppins]

Grazie ad albynumber01 e Guru per aver chiarito i miei dubbi. Non essendoci quindi una fase di carico-mantenimento-scarico, per quanto tempo posso assumere la creatina e che pausa devo osservare?
Saluti

[Guru]

Va usata in base agli obiettivi della programmazione.
Se è utile si usa, altrimenti si sospende fino a quando non potrà servire nuovamente allo scopo.

E' molto lineare, ma in genere non si pensa che gli integratori vanno usati in accordo con le fasi dell'allenamento e quindi nell'insieme di una programmazione.

Se assunta a dosaggi corretti, e se si è sani, il periodo di utilizzo può anche essere piuttosto lungo.

[realista]

Sapevo che se si sta entro i tre grammi la assunzione puo esser anche a vita....o cmq molto prolungata

[stalker]

mi aggiungo a realista!

wallace dice che si può prendere tutto l'anno
inoltre lui carica parecchio coi dosaggi...

ora vorrei chiedere 5gr al giorno per 9 mesi è troppo

[newfit]

vai tranquillo...dai 3 ai 5g anche uno stop ogni 8/9mesi non succede nulla...gli studi parlano chiaro(ovvio inutile dire su un soggetto sano da patologie renali e quant'altro)...andrai per accumulo le prime settimane..

per me appunto è la cosa più sensata...oppure solo i giorni d'allenamento magari con il pasto pre e postwork essendo tecnici

[stalker]

Originariamente inviato da newfit

vai tranquillo...dai 3 ai 5g anche uno stop ogni 8/9mesi non succede nulla...gli studi parlano chiaro(ovvio inutile dire su un soggetto sano da patologie renali e quant'altro)...andrai per accumulo le prime settimane..

per me appunto è la cosa più sensata...oppure solo i giorni d'allenamento magari con il pasto pre e postwork essendo tecnici

perfetto! grazie