creatina creapure su ragazzo di 19 anni

[Guru]

Ciao Giulio, come ti hanno già detto è necessario valutare prima di tutto la dieta, perchè per aumentare di peso devi necessariamente avere un adeguato introico calorico ed una giusta proporzione dei macronutrienti.

L'integrazione non potrebbe colmare eventuali carenze e si rivelerebbe pressoché inutile.

Aspettiamo di leggere la tua dieta tipo nella sezione nutrizione.

[Evil Popy]

o la foto inganna o non sembri particolarmente sottopeso, hai le ossa piccole come me, saresti un buon notatore

ma sei proprio sicuro di essere 62kg per 1,88 ???? non è che la bilancia sballa.

cmq vedendo la foto ho cambiato idea, non stravolgerei la dieta ma mi aiuterei con un gainer per un poco per poi continuare con whey ed i soliti BCAA, inserirei un multivitaminico stile l' adam nowfood,scartando i vari multicentrum e supradyn.

-BCAA.
-whey secondo il caloclo delle proteine
-multivitaminico tipo l' adam nowfood
-gainer per 2 mesi.

ciao

[Prof74]

Un po di esercizio fisico...no?

[Street]

Originariamente inviato da Evil Popy

o la foto inganna o non sembri particolarmente sottopeso, hai le ossa piccole come me, saresti un buon notatore

ma sei proprio sicuro di essere 62kg per 1,88 ???? non è che la bilancia sballa.

cmq vedendo la foto ho cambiato idea, non stravolgerei la dieta ma mi aiuterei con un gainer per un poco per poi continuare con whey ed i soliti BCAA, inserirei un multivitaminico stile l' adam nowfood,scartando i vari multicentrum e supradyn.

-BCAA.
-whey secondo il caloclo delle proteine
-multivitaminico tipo l' adam nowfood
-gainer per 2 mesi.

ciao

Guarda, secondo me integrare e poi mangiare in quel modo non ha senso
Mangia cornetto a colazione, pizza,crostata, dolcetti ecc
Se continua così, anche se ha la genetica di Coleman, di risultati ne vede pochi per me...

[orange]

Quoto

Sarà magro ma mangia da schifo

A 19 anni puoi anche vivere a patatine, coca cola e rutto libero, ma alla lunga il corpo ti presenta il conto.

Prima di dargli la lista della spesa deve sistemare la dieta, seguirla e abituarsi, vedere i miglioramenti e poi dove necessario inserire gli integratori giusti.

[GiulioFattori]

si ho le ossa piccole... poi ve lo detto mangio da schifo e non prendo un kg almeno da un anno -.-!
ora finisco il programma di 10gg che mi ha dato l'allenatore poi inzierà una dieta con probabilmente un gainer...
mi ha detto che devo cercare di mangiare ogni 3 ore e in piu mettere un gainer post workout
come gainer voi che mi consigliate?

[newfit]

Originariamente inviato da GiulioFattori

si ho le ossa piccole... poi ve lo detto mangio da schifo e non prendo un kg almeno da un anno -.-!
ora finisco il programma di 10gg che mi ha dato l'allenatore poi inzierà una dieta con probabilmente un gainer...
mi ha detto che devo cercare di mangiare ogni 3 ore e in piu mettere un gainer post workout
come gainer voi che mi consigliate?

non consiglierei mai un gainer...ergo,sarebbe da vedere anche i fini dell'istruttore... l'unica cosa funzionale da cui partire e vedere risultati,è la dieta...in sezione nutrizione,troverai buoni spunti,e sicuramente ottimi consigli dagli utenti;altrimenti rivolgiti ad un dietista o altra figura qualificata perlomeno
se sei fissato del "sentito dire" da spogliatoio,prova ..alla fine spenderai i tuoi soldi,come tutti alle prime armi,e fra un paio d'anni inizierai a capire che la teoria dell'integratore marchetiano è per accalappiare i pesciolini

[Evil Popy]

fai attenzione che se decidi ti modificare la tua dieta per aumentare sensibilmente il consumo calorico sarà poi difficile eventualmente se smetterai di allenarti tornare ad abitudini più "leggere". della serie sport e palestra per star meglio non sport e palestra per evitare di diventare un cicciotto.

[Guru]

Ne abbiamo parlato diverse volte del fatto che gli integratori di macronutrienti, proteine in primis, possono essere utili anche per risparmiare oltre che per assumere calorie in maniera più facile e pulita.

Prima di tutto, però, deve cambiare la forma mentis di Giulio, che deve capire che cornetti e dolcetti sono alimenti da adoperare nel giorno di sgarro, e non la base dell'alimentazione.

Si può seguire un'alimentazione salubre per i giorni feriali e rilassarsi quando si esce il sabato sera con gli amici, facendosi una pizza ed una birra senza sensi di colpa, e magari mangiare la lasagna della mamma ed un dolce la domenica.

In questo modo non solo si ottengono risultati, ma si mantiene la sanità mentale

[GiulioFattori]

allora ragazzi eccomi qui dopo che mi sono consultato con il mio allenatore e medico...
allora le opzioni sono due:
o prendo un gainer, e in questo caso andrei sull'xcore xtreme mass gainer
o prendo proteine e creatina...
perche nella dieta io ci provo ma non riesco a mangiare più di tanto con tutto che mi alleno tutti i giorni... sono allo stesso peso da circa 3 anni e voglio assolutamente mettere su almeno 4-5 kg per l'estate!
cosa mi consigliate tra le due alternative?
ovviamente la dieta dovrò rivedere per forza, magari cercando di mangiare piu proteine e roba che mi serve....
gainer o pro+creatina?

[Alberto86]

Originariamente inviato da GiulioFattori

gainer o pro+creatina?

Se rileggi tutto quello che è stato scritto precedentemente o facendo una semplice ricerca, capirai che le 2 cose non sono equivalenti.

Se inoltre già parti col presupposto che non seguirai un'alimentazione adeguata, sopratutto iperglucidica ed ipercalorica oltre che "adeguatamente proteica", affiancata da un corretto allenamento, puoi prendere qualsiasi integratore che vuoi ma non otterrai molto. Crescere muscolarmente comporta fatica ed impegno sia fisico che mentale.

Hai la situazione ormonale ed anabolica dovuta all'età dalla tua parte. Ora sta a te saperla sfruttare al meglio.

[GiulioFattori]

Originariamente inviato da Alberto86

Se rileggi tutto quello che è stato scritto precedentemente o facendo una semplice ricerca, capirai che le 2 cose non sono equivalenti.

Se inoltre già parti col presupposto che non seguirai un'alimentazione adeguata, sopratutto iperglucidica ed ipercalorica oltre che "adeguatamente proteica", affiancata da un corretto allenamento, puoi prendere qualsiasi integratore che vuoi ma non otterrai molto. Crescere muscolarmente comporta fatica ed impegno sia fisico che mentale.

Hai la situazione ormonale ed anabolica dovuta all'età dalla tua parte. Ora sta a te saperla sfruttare al meglio.

io gia ho iniziato la cosidetta "dieta ipercalorica"
mattino
latte caffe 4 fette pane tostato burro e marmellata

ore 11
panino con bresaola/tonno

pranzo
150gr di pasta, uovo sodo, 150gr petto di pollo/tacchino

ore 17
frullato banana e 200ml di latte per il post workout e un panino con tonno/bresaola o toast

cena
petto di tacchino 150gr, uovo sodo/frittata,

ore 11.30
torta cioccolato e marmellata ahahahah

[newfit]

io metto anche un litro di buon vinello...ops ho sbandierato il mio segreto