Il mio istruttore è in grado o no?! help me

[roberto90]

Ciao ragazzi ho un quesito!

Il mio istruttore dopo un anno di allenamento ipertrofico mi ha consigliato degli integratori per aumentare un pò di massa e peso corporeo! (ho 22 anni peso 63kg alto 1,85)

Siamo partiti subito in quinta! PROTEINE, GLUTAMMINA & CREATINA!
Ecco le quantità che mi ha prescritto:

Proteine: 30g. a colazione sempre! con 300ml di latte!

Glutammina: 15g. (5 un ora prima dell'allenamento, 5 subito dopo allenamento, 5 prima di andare a letto sempre!) con 250ml di succo di frutta!

Creatina: 12g. prima settimana ogni giorno (divisa 4 volte al giorno con 500ml di succo di frutta)
6g. la seconda e terza settimana ogni giorno (divisa in due volte, un ora prima l'allenamento e subito dopo l'allenamento, nei giorni off libero)
3g. quarta settimana

le mie domande sono:
1- il programma che mi ha scritto ha avuto una durata fino ad oggi solo di un mese e mi ha detto che dobbiamo interromperla e riiniziare il prossimo mese senza creatina però (perchè mi detto che fa male ai reni e si prende solo due mesi in un anno).
Come mai devo già interrompere tutto? neanche le proteine posso continuare a prendere?

2- le quantità, i tempi di assunzione, le dosi e il succo di frutta per assumerle? potete darmi dei consigli diversi?

GRAZIE IN ANTICIPO A TUTTI COLORO CHE MI DARANNO UN VALIDO AIUTO

[orange]

Ora sono di fretta, ma ci sarebbero alcune cose da rivedere su ciò che ti ha detto, in caso non arrivino altri commenti ripasserò sta sera...

Una cosa che sarebbe utile per capire almeno la buona fede dell'istruttore.

Ti ha consigliato solo gli integratori, o ti ha consigliato dei prodotti specifici di qualche marca?

[LiborioAsahi]

Il tuo istruttore non se ne intende o perlomeno ti da le informazioni che ti darebbe un ignorante.
Le proteine non ha senso ciclizzarle. Mai. Ha senso assumerle in rapporto ed equilibrio con la dieta. Io le ritengo un alimento.
Per quanto riguarda la creatina può avere senso ciclizzarla in funzione del proprio allenamento. Non di certo per motivi di prevenzione sulle malattie renali.

La posologia degli integratori non so se definirla simpatica o grottesca. Di sicuro è molto distante da un sistema efficente d'assunzione. Quella della creatina poi la terrei da parte se volessi scrivere un libro di barzellette sugli integratori.

[newfit]

beh direi che se consiglia il succo di frutta per canalizzare è già un genio
per le altre cose ti ha già risposto egregiamente libo...
per la cronaca,la creatina è sicura al 100% dagli studi,almeno per due anni consecutivi senza alcuno stop,anche se sarebbe più consono metterla solo i giorni di allenamento...i dosaggi comunque mi sembran fatti come la schedina del lotto xD..
dubito saranno 2 integratori a farti crescere se non aggiusti prima l'alimentazione

[PO-OL]

Il succo di frutta prima di dormire è ottimo per prendere peso...

[Guru]

Le proteine, come ti ha detto Liborio, sono un alimento e si usano quando servono.
Quindi bisogna valutare la tua dieta per esprimere un parere.

Per la glutammina, 15gr al giorno sono un quantitativo medio/alto e può andare bene così frazionata, ma non capisco l'uso del succo di frutta.

Per la creatina, le fasi di carico non hanno senso, si individua la quantità più adatta al nostro fabbisogno e si continua con vari aggiustamenti (in aumento o in diminuzione) in base a come si reagisce.

Poi farsi 2 litri di succo al giorno, da aggiungere ai 750ml usati per la glutammina, mi sembra davvero troppo.
Se poi il succo che usi è magari zuccherato, ti stai semplicemente sovraccaricando di saccarosio e fruttosio che ti farà sicuramente prendere peso, ma soprattutto sotto forma di grasso.

Anche si trattasse di succo naturale, son sempre circa 275gr di zuccheri semplici, una quantità enorme.

Se hai difficoltà a prendere peso, ci sono sistemi più salubri dell'imbottirsi di zucchero.

[mao +Watt]

Dal mio punto di vista devo dire che ne ho viste di peggiori...
Il succo di frutta lo usa per veicolare ma di fatto non serve. Tra l'altro crea ambiente acido.
Mi piace che, comunque a parte la creatina, non ti abbia riempito di cavolate strane... quindi è sicuramente in buona fede.
Meglio un istruttore così di uno che, per vendere, ti dava 2 tonnellate di proteine al giorno.
Le proteine, se ti occorrono, inseriscile in un contesto alimentare preciso. Non vanno ciclizzate. Inutile prenderne a camionate... non avresti i "catalizzatori" per fissare le eccedenze.
La creatina prendine di meno... stai sui 3/5 grammi quando ti alleni. Ci metti di più rispetto al sistema "carico" ma almeno non ne getti troppa nel gabinetto.
La glutamina a me piace molto quindi direi bene.
mao
il blog di mao +Watt

[PO-OL]

C è la competenza e c è la buona fede.
Magari non voleva vendergli niente però se me lo fa diventare diabetico....

[mao +Watt]

Ah ah ah in effetti... oppure lavora per un'azienda di succhi... scherzo ovviamente...
mao
il blog di mao +Watt

[PO-OL]

Originariamente inviato da mao +Watt

oppure lavora per un'azienda di succhi...

Se fosse così, era quasi riuscito a fregarci tutti

[killbill]

nulla da aggiungere al resto dei consigli che ti sono stati dati, solo uno... MAGNA!! sei leggerissimo rispetto alla tua altezza!!!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da roberto90

Il mio istruttore dopo un anno di allenamento ipertrofico mi ha consigliato degli integratori per aumentare un pò di massa e peso corporeo! (ho 22 anni peso 63kg alto 1,85)

Un anno di allenamento ipertrofico e sei magro come un bastone da lavare in terra ?
Penso che prima di preoccuparti di polverine e intrugli varii, dovresti dare un'occhiata a cose piu' fondamentali, come allenamento e alimentazione.

Concordo in pieno con quanto scritto da KillBill. Direi che raddoppiare le quantita' di tutto quello che mangia adesso e' il punto minimo di partenza.

Buona giornata.

[greatescape]

dato che mao ha dato l' ok per gluta e cra io aggiungo anche la beta alanina.
le proteine ok cosi come le maltodestrine e vitamine
però come ti hanno detto dato che il tuo peso è proprio basso dovresti partire in primis dall' alimentazione.
per avere quel peso devi mangiare proprio poco

[gian90]

dirgli di raddopiare quello che mangia senza sapere quello che mangia è come giocare alla roulette russa!

[killbill]

più che altro, con quel peso dopo 1 anno di allenamento anche se non si conosce la situazione di partenza nè cosa mangia ora, bisognerebbe consigliare altro e non gli integratori per aumentare massa e peso corporeo. Almeno è quello che penso io sul lavoro di un istruttore.