Postwo e cena: ha senso integrare?

Freedom · 06:22 PM

Buonasera ragazzi,
avrei bisogno di un parere...se tra la fine del work out e la cena (riso/patate e pollo) passa un'ora, ha senso integrare con carboidrati (maltodestrine) e proteine in polvere o meglio lasciar perdere ed integrare solo con amminoacidi (ramificiati e/o glutammina)? Grazie davvero a tutti...

Luigi 87 · 20-09-2012, 07:05 PM

Si... 30-60gr di carbo liquidi in base alle tue esigenze, o anche 2 banane
e 30-40gr di whey

Eventualmente se dopo ti senti ancora "pieno", posticipi la cena di altri 15-20 minuti

PO-OL · 20-09-2012, 07:10 PM

Secondo me non ha senso, posticipare la cena per poter mangiare delle polverine poi ne ha ancora meno.

**Guru** · 20-09-2012, 08:14 PM

Finito l'allenamento è meglio fornire quanto prima i mattoni di base, almeno un minimo per dare inizio alla supercompensazione.

Un postwo di piccola entità non appesantisce e non stronca assolutamente l'appetito un'ora dopo, quando si potrà cenare senza problemi.

LiborioAsahi · 20-09-2012, 08:50 PM

Malto e pro. Volendo malto e idrolizzate.

PO-OL · 20-09-2012, 09:14 PM

La finestra anabolica – Chiudila che fa freddo! | SmartLifting

newfit · 21-09-2012, 10:50 AM

son daccordo per fornire al corpo quanto prima...infatti sto notando qualche differenza integrando anche un minimo di carbs perlomeno intra-wo....
la vedo un'ottima scelta specialmente se con il cibo arrivi già ad un buon quantitativo proteico,perlomeno immettere un paio di gallette e della leucina post-wo o anche nell'intra a questo punto...
non solo a livello di "finestra" ma anche a livello insulina-leptina...

PO-OL · 21-09-2012, 10:53 AM

Si ma da mangiare un paio di gallette a prendersi 50gr di malto ne passa

newfit · 21-09-2012, 10:56 AM

50g di malto per me restano un miraggio pool

le mie 2 gallette son già 20g di carbs+5 di leucina già mi danno quel minimo d'introito che mi evita di spazzarmi via il frigo...considerando che intra-wo integro comunque e che ceno a distanza di 50 60min non ne sento il bisogno di spender soldi in ulteriore integrazione

Il_Niko · 21-09-2012, 07:05 PM

Sempre post WO un'ora prima della cena: un cucchiao di miele insieme alle pro+gluta come lo vedete?

greatescape · 21-09-2012, 07:31 PM

secondo me ha senso integrare magari invece che fare 1gr di carbo x bw fai la metà

stalker · 21-09-2012, 08:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da newfit

50g di malto per me restano un miraggio pool

le mie 2 gallette son già 20g di carbs+5 di leucina già mi danno quel minimo d'introito che mi evita di spazzarmi via il frigo...considerando che intra-wo integro comunque e che ceno a distanza di 50 60min non ne sento il bisogno di spender soldi in ulteriore integrazione

ottimo!

Luigi 87 · 22-09-2012, 07:43 PM

2 gallette saranno 16gr ovvero 12gr di carbo e insieme ai 5gr di leucina (e nient'altro) sono la cosa più inutile che si possa mangiare post-workout... tanto vale digiunare

stalker · 22-09-2012, 09:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da Luigi 87

2 gallette saranno 16gr ovvero 12gr di carbo e insieme ai 5gr di leucina (e nient'altro) sono la cosa più inutile che si possa mangiare post-workout... tanto vale digiunare

sei sicuro?

uascezz · 22-09-2012, 09:51 PM

io farei bcaa e gluta semplicemente...al max 1banana e dopo1ora mangi

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Freedom ParentalAdvisoryMember Messaggi: 245 Data registrazione: Mar 2010 Età: 41	Postwo e cena: ha senso integrare? - 20-09-2012, 06:18 PM Postwo e cena: ha senso integrare? Buonasera ragazzi, avrei bisogno di un parere...se tra la fine del work out e la cena (riso/patate e pollo) passa un'ora, ha senso integrare con carboidrati (maltodestrine) e proteine in polvere o meglio lasciar perdere ed integrare solo con amminoacidi (ramificiati e/o glutammina)? Grazie davvero a tutti... Ultima Modifica di Freedom : 20-09-2012 06:22 PM.

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Luigi 87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 258 Data registrazione: Mar 2010 Età: 38	20-09-2012, 07:05 PM Si... 30-60gr di carbo liquidi in base alle tue esigenze, o anche 2 banane e 30-40gr di whey Eventualmente se dopo ti senti ancora "pieno", posticipi la cena di altri 15-20 minuti

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PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	20-09-2012, 07:10 PM Secondo me non ha senso, posticipare la cena per poter mangiare delle polverine poi ne ha ancora meno.

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	20-09-2012, 08:14 PM Finito l'allenamento è meglio fornire quanto prima i mattoni di base, almeno un minimo per dare inizio alla supercompensazione. Un postwo di piccola entità non appesantisce e non stronca assolutamente l'appetito un'ora dopo, quando si potrà cenare senza problemi.

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 41	20-09-2012, 08:50 PM Malto e pro. Volendo malto e idrolizzate.

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PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	20-09-2012, 09:14 PM La finestra anabolica – Chiudila che fa freddo! \| SmartLifting

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	21-09-2012, 10:50 AM son daccordo per fornire al corpo quanto prima...infatti sto notando qualche differenza integrando anche un minimo di carbs perlomeno intra-wo.... la vedo un'ottima scelta specialmente se con il cibo arrivi già ad un buon quantitativo proteico,perlomeno immettere un paio di gallette e della leucina post-wo o anche nell'intra a questo punto... non solo a livello di "finestra" ma anche a livello insulina-leptina...

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PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	21-09-2012, 10:53 AM Si ma da mangiare un paio di gallette a prendersi 50gr di malto ne passa

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	21-09-2012, 10:56 AM 50g di malto per me restano un miraggio pool le mie 2 gallette son già 20g di carbs+5 di leucina già mi danno quel minimo d'introito che mi evita di spazzarmi via il frigo...considerando che intra-wo integro comunque e che ceno a distanza di 50 60min non ne sento il bisogno di spender soldi in ulteriore integrazione

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Il_Niko ParentalAdvisoryMember Messaggi: 210 Data registrazione: Apr 2010 Località: Brescia Età: 47	21-09-2012, 07:05 PM Sempre post WO un'ora prima della cena: un cucchiao di miele insieme alle pro+gluta come lo vedete?

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	21-09-2012, 07:31 PM secondo me ha senso integrare magari invece che fare 1gr di carbo x bw fai la metà

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Luigi 87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 258 Data registrazione: Mar 2010 Età: 38	22-09-2012, 07:43 PM 2 gallette saranno 16gr ovvero 12gr di carbo e insieme ai 5gr di leucina (e nient'altro) sono la cosa più inutile che si possa mangiare post-workout... tanto vale digiunare

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uascezz ParentalAdvisoryMember Messaggi: 329 Data registrazione: Apr 2009	22-09-2012, 09:51 PM io farei bcaa e gluta semplicemente...al max 1banana e dopo1ora mangi