Postwo e cena: ha senso integrare?

PO-OL · 23-09-2012, 11:27 AM

Ma a parità di macro e kcal giornaliere siete sicuri che 30minuti prima o dopo faccia la differenza? E se la fa, di quanto?

uascezz · 22-09-2012, 09:51 PM

io farei bcaa e gluta semplicemente...al max 1banana e dopo1ora mangi

Andrew · 23-09-2012, 12:27 PM

Più che altro io non ho capito il discorso "bisogna reintegrare l'atp il prima possibile". Ma ti devi allenare già dopo due ore o magari passano 48 ore?
Se l'atp si rigenera con una o due ore di ritardo hai meno risultati?

Luigi 87 · 23-09-2012, 06:57 PM

Non so cosa possano servire 5gr di leucina e 2 gallette di riso anche giganti... cioè ragazzi ma ci siete o ci fate? Mangiate 2000-4000 kcal al giorno e nell'unico momento in cui servono tanti nutrienti e velocemente, ingurgitate 80 kcal?

Costa molto fare whey + banane/maltodestrine/vitargo/destrosio/crema di riso/ecc con eventuale creatina?

newfit · 24-09-2012, 10:15 AM

Quote:

Originariamente inviato da Luigi 87

Non so cosa possano servire 5gr di leucina e 2 gallette di riso anche giganti... cioè ragazzi ma ci siete o ci fate? Mangiate 2000-4000 kcal al giorno e nell'unico momento in cui servono tanti nutrienti e velocemente, ingurgitate 80 kcal?

Costa molto fare whey + banane/maltodestrine/vitargo/destrosio/crema di riso/ecc con eventuale creatina?

ma quel che cerchiamo di dire semplicemente aldilà del costo comunque contenuto di quella integrazione, e che dipende anche dal totale calorico complessivo....comunque sto provando un approccio brecomp con un post-wo più o meno così...ti saprò dire se effittivamente ce differenza sostanziale e visibile nel breve

maximo749 · 21-06-2013, 12:27 PM

Discussione molto interessante. Mi trovo nella stessa situazione e attualmente subito dopo l'allenamento vado con circa 80g di carboidrati (da maltodestrine) e 25g di proteine idrolizzate.
Dopo circa 60-75 minuti ceno con altri 80g di carboidrati (da riso bianco) e 30-40 g di proteine (pollo).

Ho sempre avuto il dubbio se immediatamente dopo l'allenamento sia meglio uno shaker con maltodestriene e idrolizzate o cibo solido.
Per il momento mi trovo bene e non ho problemi di stomaco.

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PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	23-09-2012, 11:27 AM Postwo e cena: ha senso integrare? Ma a parità di macro e kcal giornaliere siete sicuri che 30minuti prima o dopo faccia la differenza? E se la fa, di quanto?

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uascezz ParentalAdvisoryMember Messaggi: 329 Data registrazione: Apr 2009	22-09-2012, 09:51 PM io farei bcaa e gluta semplicemente...al max 1banana e dopo1ora mangi

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	23-09-2012, 12:27 PM Più che altro io non ho capito il discorso "bisogna reintegrare l'atp il prima possibile". Ma ti devi allenare già dopo due ore o magari passano 48 ore? Se l'atp si rigenera con una o due ore di ritardo hai meno risultati?

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Luigi 87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 258 Data registrazione: Mar 2010 Età: 38	23-09-2012, 06:57 PM Non so cosa possano servire 5gr di leucina e 2 gallette di riso anche giganti... cioè ragazzi ma ci siete o ci fate? Mangiate 2000-4000 kcal al giorno e nell'unico momento in cui servono tanti nutrienti e velocemente, ingurgitate 80 kcal? Costa molto fare whey + banane/maltodestrine/vitargo/destrosio/crema di riso/ecc con eventuale creatina?

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maximo749 Rookie Messaggi: 10 Data registrazione: May 2012 Età: 42	21-06-2013, 12:27 PM Discussione molto interessante. Mi trovo nella stessa situazione e attualmente subito dopo l'allenamento vado con circa 80g di carboidrati (da maltodestrine) e 25g di proteine idrolizzate. Dopo circa 60-75 minuti ceno con altri 80g di carboidrati (da riso bianco) e 30-40 g di proteine (pollo). Ho sempre avuto il dubbio se immediatamente dopo l'allenamento sia meglio uno shaker con maltodestriene e idrolizzate o cibo solido. Per il momento mi trovo bene e non ho problemi di stomaco.