no io parlo di grammi di carbs non delle gallette...prendo le grandi biologiche...10g di carbs cadauna...poi spiegati meglio...perchè varrebbe digiunare invece della mia integrazione?:confused:
protidi bassi post-wo?--
io non ne sarei tanto sicuro sulla tua affermazione...il gioco post-wo è ricostituire quanto più velocemente possibile l'atp...quell'integrazione assieme a vit.c e creatina non la vedo una minchiata

Ma a parità di macro e kcal giornaliere siete sicuri che 30minuti prima o dopo faccia la differenza? E se la fa, di quanto?

Più che altro io non ho capito il discorso "bisogna reintegrare l'atp il prima possibile". Ma ti devi allenare già dopo due ore o magari passano 48 ore?
Se l'atp si rigenera con una o due ore di ritardo hai meno risultati?

Non so cosa possano servire 5gr di leucina e 2 gallette di riso anche giganti... cioè ragazzi ma ci siete o ci fate? Mangiate 2000-4000 kcal al giorno e nell'unico momento in cui servono tanti nutrienti e velocemente, ingurgitate 80 kcal?

Costa molto fare whey + banane/maltodestrine/vitargo/destrosio/crema di riso/ecc con eventuale creatina?

ma quel che cerchiamo di dire semplicemente aldilà del costo comunque contenuto di quella integrazione, e che dipende anche dal totale calorico complessivo....comunque sto provando un approccio brecomp con un post-wo più o meno così...ti saprò dire se effittivamente ce differenza sostanziale e visibile nel breve

Discussione molto interessante. Mi trovo nella stessa situazione e attualmente subito dopo l'allenamento vado con circa 80g di carboidrati (da maltodestrine) e 25g di proteine idrolizzate.
Dopo circa 60-75 minuti ceno con altri 80g di carboidrati (da riso bianco) e 30-40 g di proteine (pollo).

Ho sempre avuto il dubbio se immediatamente dopo l'allenamento sia meglio uno shaker con maltodestriene e idrolizzate o cibo solido.
Per il momento mi trovo bene e non ho problemi di stomaco.