Postwo e cena: ha senso integrare?
 

Buonasera ragazzi,
avrei bisogno di un parere...se tra la fine del work out e la cena (riso/patate e pollo) passa un'ora, ha senso integrare con carboidrati (maltodestrine) e proteine in polvere o meglio lasciar perdere ed integrare solo con amminoacidi (ramificiati e/o glutammina)? Grazie davvero a tutti...

Si... 30-60gr di carbo liquidi in base alle tue esigenze, o anche 2 banane
e 30-40gr di whey

Eventualmente se dopo ti senti ancora "pieno", posticipi la cena di altri 15-20 minuti ;)

Secondo me non ha senso, posticipare la cena per poter mangiare delle polverine poi ne ha ancora meno.

Finito l'allenamento è meglio fornire quanto prima i mattoni di base, almeno un minimo per dare inizio alla supercompensazione.

Un postwo di piccola entità non appesantisce e non stronca assolutamente l'appetito un'ora dopo, quando si potrà cenare senza problemi.

Malto e pro. Volendo malto e idrolizzate.

son daccordo per fornire al corpo quanto prima...infatti sto notando qualche differenza integrando anche un minimo di carbs perlomeno intra-wo....
la vedo un'ottima scelta specialmente se con il cibo arrivi già ad un buon quantitativo proteico,perlomeno immettere un paio di gallette e della leucina post-wo o anche nell'intra a questo punto...
non solo a livello di "finestra" ma anche a livello insulina-leptina...

Si ma da mangiare un paio di gallette a prendersi 50gr di malto ne passa :D

50g di malto per me restano un miraggio pool:D
le mie 2 gallette son già 20g di carbs+5 di leucina già mi danno quel minimo d'introito che mi evita di spazzarmi via il frigo...considerando che intra-wo integro comunque e che ceno a distanza di 50 60min non ne sento il bisogno di spender soldi in ulteriore integrazione

Sempre post WO un'ora prima della cena: un cucchiao di miele insieme alle pro+gluta come lo vedete?

secondo me ha senso integrare magari invece che fare 1gr di carbo x bw fai la metà

ottimo! :D

2 gallette saranno 16gr ovvero 12gr di carbo e insieme ai 5gr di leucina (e nient'altro) sono la cosa più inutile che si possa mangiare post-workout... tanto vale digiunare

sei sicuro? :confused:

io farei bcaa e gluta semplicemente...al max 1banana e dopo1ora mangi ;)

no io parlo di grammi di carbs non delle gallette...prendo le grandi biologiche...10g di carbs cadauna...poi spiegati meglio...perchè varrebbe digiunare invece della mia integrazione?:confused:
protidi bassi post-wo?--
io non ne sarei tanto sicuro sulla tua affermazione...il gioco post-wo è ricostituire quanto più velocemente possibile l'atp...quell'integrazione assieme a vit.c e creatina non la vedo una minchiata

Ma a parità di macro e kcal giornaliere siete sicuri che 30minuti prima o dopo faccia la differenza? E se la fa, di quanto?

Più che altro io non ho capito il discorso "bisogna reintegrare l'atp il prima possibile". Ma ti devi allenare già dopo due ore o magari passano 48 ore?
Se l'atp si rigenera con una o due ore di ritardo hai meno risultati?

Non so cosa possano servire 5gr di leucina e 2 gallette di riso anche giganti... cioè ragazzi ma ci siete o ci fate? Mangiate 2000-4000 kcal al giorno e nell'unico momento in cui servono tanti nutrienti e velocemente, ingurgitate 80 kcal?

Costa molto fare whey + banane/maltodestrine/vitargo/destrosio/crema di riso/ecc con eventuale creatina?

ma quel che cerchiamo di dire semplicemente aldilà del costo comunque contenuto di quella integrazione, e che dipende anche dal totale calorico complessivo....comunque sto provando un approccio brecomp con un post-wo più o meno così...ti saprò dire se effittivamente ce differenza sostanziale e visibile nel breve

Discussione molto interessante. Mi trovo nella stessa situazione e attualmente subito dopo l'allenamento vado con circa 80g di carboidrati (da maltodestrine) e 25g di proteine idrolizzate.
Dopo circa 60-75 minuti ceno con altri 80g di carboidrati (da riso bianco) e 30-40 g di proteine (pollo).

Ho sempre avuto il dubbio se immediatamente dopo l'allenamento sia meglio uno shaker con maltodestriene e idrolizzate o cibo solido.
Per il momento mi trovo bene e non ho problemi di stomaco.