Piano Integrazione Settembre

kobra92 · 11:22 PM

Ciao a tutti, vorrei una mano per progettare un bel piano d'integrazione per settembre.

La precedente integrazione è stata a base di Whey, (dato che è da un mesetto e mezzo, le stacco per 1-2 settimane)
poi oggi, ho staccato la creatina dato che avevo fatto 5 settimane e domani finisco l'HMB. Utilizzo quindi queste 2 settimane per scaricare un po tutto.

Comunque, da settembre vorrei iniziare un bel piano integrazione completo e studiato, senza comprare a caso.

Integrazione
Io avevo pensato a
Multivitaminico
Proteine Whey
Creatina
Glutamina(presa soltanto 1 anno e mezzo fa)
e stavo pensando ora ad un preworkout

Questi sono i miei dati:
184 cm
81 kg
20 anni
Per il resto faccio una vita sedentaria, sto preparando gli esami e qualche volta aiuto mio padre con la legna.

Dieta
8Colazione
8 bianchi d'uovo di cui uno intero
80 gr di farina d'avena
5 noci

10:30Spuntino
2 fette di pan bauletto integrale (circa 50 gr)
100 fesa tacchino
12.30Pranzo
150 pasta o riso
200 carne
verdura
20 olio

14.30 Preworkout
25 proteine
1 frutto

16:15 Postworkout
30 proteine
60 maltodestrine

Spuntino
2 frutti
30 gr di mandorle

Cena
200 carne
80 riso basmati
verdura
20 olio

Pre nanna
25 proteine con acqua e 30 gr di mandorle

kobra92 · 14-08-2012, 12:52 PM

nessuno?

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kobra92 One of Us Messaggi: 77 Data registrazione: Aug 2012 Età: 31	Piano Integrazione Settembre - 13-08-2012, 11:19 PM Piano Integrazione Settembre Ciao a tutti, vorrei una mano per progettare un bel piano d'integrazione per settembre. La precedente integrazione è stata a base di Whey, (dato che è da un mesetto e mezzo, le stacco per 1-2 settimane) poi oggi, ho staccato la creatina dato che avevo fatto 5 settimane e domani finisco l'HMB. Utilizzo quindi queste 2 settimane per scaricare un po tutto. Comunque, da settembre vorrei iniziare un bel piano integrazione completo e studiato, senza comprare a caso. Integrazione Io avevo pensato a Multivitaminico Proteine Whey Creatina Glutamina(presa soltanto 1 anno e mezzo fa) e stavo pensando ora ad un preworkout Questi sono i miei dati: 184 cm 81 kg 20 anni Per il resto faccio una vita sedentaria, sto preparando gli esami e qualche volta aiuto mio padre con la legna. Dieta 8Colazione 8 bianchi d'uovo di cui uno intero 80 gr di farina d'avena 5 noci 10:30Spuntino 2 fette di pan bauletto integrale (circa 50 gr) 100 fesa tacchino 12.30Pranzo 150 pasta o riso 200 carne verdura 20 olio 14.30 Preworkout 25 proteine 1 frutto 16:15 Postworkout 30 proteine 60 maltodestrine Spuntino 2 frutti 30 gr di mandorle Cena 200 carne 80 riso basmati verdura 20 olio Pre nanna 25 proteine con acqua e 30 gr di mandorle Ultima Modifica di kobra92 : 13-08-2012 11:22 PM.

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kobra92 One of Us Messaggi: 77 Data registrazione: Aug 2012 Età: 31	14-08-2012, 12:52 PM nessuno?