Cerco notizie su protocolli di assunzione per gli sport di endurance

[corso64]

Sto preparando una 100 km nel deserto, cerco notizie su protocolli di assunzione e integrazione. Grazie

[Guru]

Ciao corso e benvenuto su Fituncensored.

Molto affascinante questo tipo di attività

Non hai però specificato di quali integratori.

Se invece cerchi consigli sugli integratori più utili, a seguire farò delle considerazioni.

Partiamo dalla priorità che è l'idratazione.
Dovrai mantenerla durante la gara e cercare di accumulare acqua negli 1-2 giorni precedenti(valutando, tra le varie cose, anche una ricarica dei carboidrati).

Durante la gara sarà importante assumere una soluzione ipotonica a base di minerali cui aggiungerai una base di carboidrati(io ti consiglio il vitargo) e di glicerolo.
Quest'ultimo migliorerà la capacità di trattenere ed utilizzare i fluidi, mentre l'acqua ed i minerali ti idrateranno e manterranno l'efficienza e gli zuccheri(vitargo) ti forniranno energia di facile assimilazione ed utilizzo.

Idealmente, un litro di soluzione dovrebbe contenere un massimo di 100gr di vitargo anche se, secondo me, bisognerebbe rimanere più bassi in accordo anche a quanti litri di fluidi si assumono durante la corsa(e quì dovresti dirmi il tuo dato).

Per il glicerolo, i dosaggi variano anche quì in base alla quantità d'acqua assunta e alla tolleranza individuale, perchè può causare anche diarrea.

A questa soluzione base di acqua, carboidrati, glicerolo e minerali, si possono aggiungere dei tamponi(come i fosfati di sodio e potassio) ed altre sostanze, come la beta alanina, che possono aumentare la resistenza.

Si possono inoltre utilizzare gli aminoacidi ramificati che ti danno una mano nei tratti in cui l'intensità dello sforzo aumenta(come nelle salite), allo stesso modo può aiutare la creatina.

Insomma il ventaglio è ampio e bisogna personalizzarlo in base alle caratteristiche individuali.

[corso64]

Grazie Guru del benvenuto!
Condivido a pieno le tue cosidearazioni e ti aggiungo che pensavo di fare una scarica dei carboidrati 2 settimane prima della gara il modo da poter caricare bene in quella immediatamente precedente da poter aver un bella scorta di glicogeno durante la competizione.
Ma quello che sto cercando sono informazioni su beta bloccanti e altro da utilizzare in questa fase delle mia preparazione (la gara si corre in Luglio) visto che sono digiuno dell'argomento e non è facile trovare delle fonti.
Grazie anticipatamente.

[Guru]

beta bloccanti?
Lo sai vero che sono farmaci?
Spero anche tu conosca gli effetti.
Oltretutto non vedo quali potenziali vantaggi potresti trarne visto che probabilmente ti porterebbero al collasso.

Forse volevi riferirti ai beta stimolanti come la caffeina?

Oltre a non essere una domanda adatta alla sezione, la richiesta di info sull'utilizzo di farmaci(di qualsiasi tipo) è contraria alla linea editoriale del forum.

Quindi, se ho capito male, ti prego di specificare su cosa ti serve aiuto di preciso.

Ciao.

[corso64]

Mi scuso se ho in qualche modo contravvenuto alle regole è stato fatto in buone fede, so cosa ho chiesto e di cosa stiamo parlando ma non voglio creare imbarazzo a nessuno quindi chiudiamo qui l'argomento.