la mia futura integrazione

[Dok84]

ciao tutti come ?.
è da un Po che manco dal forum vorrei porre alla vostra attenzione l'integrazione che mi accingerei a seguire dopo le meritate vacanze di agosto.
ok la butto lì:
ore sei del mattino colazione (con noci fette ecc.)più 30g whey più multi , vit c,ginseng, dopo 20minuti 5g di glutammina (oppure potrei prenderla subito dopo)

metà mattina spuntino più vit b

ore 13:30pre work con 5g di crea +5g di glu +10cpr d bcaa+4g citru mal+2g di aakg alle 14:15circa mi alleno

post work 5g crea+5g glut +40g di whey +50g di malt

dopo circa due ore spuntino più multi vit c e ginseng
poi ceno la sera verso le nove e trenta

né giorni off dopo la colazione oltre la glut prendo anche la crea sempre col solito dilemma le prendo subito dopo la colazione o aspetto purtroppo non riesco a prenderle prima di colazione causa dovrei svegliarmi ancor più presto
poi non allenandomi non rendo il post work e al posto del pre work pranzo

grazie in anticipo a tutti. a voi parola